作者h1015huang (德克先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增多少脂肪才不算增肌失敗呢
時間Sun Sep 29 14:22:26 2019
各位巨巨好
小弟目前健齡兩年，剛結束減脂期。
目前進行增肌一個月，
每日攝取熱量約是TDEE+300=3020卡
每週四-五練。課表追求力竭為主。
相比一個月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。
想請問：
1.以巨巨的標準來看，這樣的增肌算是乾淨增肌嗎？
2.乾淨增肌的標準怎麼算？肌肉：脂肪比率大概多少？
感謝各方巨巨了！
這是一個月前 vs 一個月後
https://i.imgur.com/XMiJ6wd.jpg
https://i.imgur.com/ZM47hNg.jpg
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1F：推 hank000040: 覺得很厲害了09/29 14:51
2F：推 wen12305: 評分+1分，你成功了09/29 14:58
3F：推 smile021020: 這樣看起來應該超級精壯的吧!09/29 14:59
4F：推 alloc: 看鏡子應該是不錯吧09/29 15:04
5F：推 kugyumayu: 有點好奇這數據的體態09/29 15:45
6F：推 JustWinslow: 還不錯啊 不要脂肪增加超過肌肉的兩倍就好09/29 15:45
7F：→ JustWinslow: 好奇體態+1 肌肉超過體重一半 巨巨標準09/29 15:46
8F：→ Kreen: 你體脂這麼低，這樣的比例很不錯了吧～09/29 15:53
9F：推 openbite: 你是離峰值前5%的巨巨 樓下3%巨巨才能回答你的問題09/29 16:07
10F：推 CHRISBEE: 現在也是類似問題，骨骼肌52%體脂8%09/29 16:13
11F：→ CHRISBEE: tdee+300但會飽到很難吃到足夠熱量09/29 16:14
12F：推 louiswu: 增的脂肪多只是減下來比較痛苦而已09/29 16:14
13F：推 scott112: 這版的鄉民標準就是體脂肪7%三項體重1.5倍起跳才能叫做09/29 16:30
14F：→ scott112: 有點巨09/29 16:30
15F：推 ccufcc: 增太快小心肥胖紋09/29 16:53
16F：→ ccufcc: 我是沒有很在意啦，但畢竟幾乎去不掉09/29 16:53
17F：推 jerry10127: 大概1：1算好09/29 18:43
18F：推 afu1212: 我唯一贏過你的只有年紀=.=09/29 19:18
19F：推 eric5201: 看得到腹肌時還能增肌就算沒有增加過多脂肪吧09/29 19:33
20F：推 soulboy330: 你這個水準比我好太多了 我無法回答09/29 19:46
21F：推 ysz0000: 有照片前後比較嗎09/29 20:06
22F：推 cute15825: 想看九十分的體態 感覺好強
小弟有問巡場教練，他說肌肉量越多分數越高，但不意味著體態的健美程度啦！我覺得我
還太單薄，離巨巨還很長一段路
https://i.imgur.com/UPPZh97.jpg
https://i.imgur.com/LScPdGN.jpg
09/29 20:38
23F：推 rock2428: 1:109/29 20:54
24F：推 jaannddyy: 我猛然一看 肥胖紋已經消失了09/29 21:34
25F：→ jaannddyy: 可能是年輕的關係09/29 21:35
※ 編輯: h1015huang (101.10.64.95 臺灣), 09/29/2019 22:42:40
26F：推 jeffrypt: 體脂11%，羨慕推 09/29 23:16
27F：推 PonyTail0901: 強 09/29 23:36
28F：推 aa7520tw: 這樣還叫單薄，那大部分的人不就都瘦竹竿了？ 09/29 23:48
29F：推 kabkglomr: 不錯丫 我也希望能練到這程度 09/30 01:09
30F：推 openbite: 羨慕前鋸肌 09/30 07:59
31F：推 King530678: 上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪卻增加2... 09/30 08:23
32F：推 audi1005: 推 羨慕 09/30 09:28
33F：推 zsxd3413: 推 09/30 14:40
34F：推 blue7896: 猛 10/01 00:25
35F：推 GimO: 身材超強 10/01 09:07