作者h1015huang (德克先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增多少脂肪才不算增肌失败呢
时间Sun Sep 29 14:22:26 2019
各位巨巨好
小弟目前健龄两年，刚结束减脂期。
目前进行增肌一个月，
每日摄取热量约是TDEE+300=3020卡
每周四-五练。课表追求力竭为主。
相比一个月前，小弟肌肉增加0.7公斤，脂肪增加1.1公斤。
想请问：
1.以巨巨的标准来看，这样的增肌算是乾净增肌吗？
2.乾净增肌的标准怎麽算？肌肉：脂肪比率大概多少？
感谢各方巨巨了！
这是一个月前 vs 一个月後
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1F：推 hank000040: 觉得很厉害了09/29 14:51
2F：推 wen12305: 评分+1分，你成功了09/29 14:58
3F：推 smile021020: 这样看起来应该超级精壮的吧!09/29 14:59
4F：推 alloc: 看镜子应该是不错吧09/29 15:04
5F：推 kugyumayu: 有点好奇这数据的体态09/29 15:45
6F：推 JustWinslow: 还不错啊 不要脂肪增加超过肌肉的两倍就好09/29 15:45
7F：→ JustWinslow: 好奇体态+1 肌肉超过体重一半 巨巨标准09/29 15:46
8F：→ Kreen: 你体脂这麽低，这样的比例很不错了吧～09/29 15:53
9F：推 openbite: 你是离峰值前5%的巨巨 楼下3%巨巨才能回答你的问题09/29 16:07
10F：推 CHRISBEE: 现在也是类似问题，骨骼肌52%体脂8%09/29 16:13
11F：→ CHRISBEE: tdee+300但会饱到很难吃到足够热量09/29 16:14
12F：推 louiswu: 增的脂肪多只是减下来比较痛苦而已09/29 16:14
13F：推 scott112: 这版的乡民标准就是体脂肪7%三项体重1.5倍起跳才能叫做09/29 16:30
14F：→ scott112: 有点巨09/29 16:30
15F：推 ccufcc: 增太快小心肥胖纹09/29 16:53
16F：→ ccufcc: 我是没有很在意啦，但毕竟几乎去不掉09/29 16:53
17F：推 jerry10127: 大概1：1算好09/29 18:43
18F：推 afu1212: 我唯一赢过你的只有年纪=.=09/29 19:18
19F：推 eric5201: 看得到腹肌时还能增肌就算没有增加过多脂肪吧09/29 19:33
20F：推 soulboy330: 你这个水准比我好太多了 我无法回答09/29 19:46
21F：推 ysz0000: 有照片前後比较吗09/29 20:06
22F：推 cute15825: 想看九十分的体态 感觉好强
小弟有问巡场教练，他说肌肉量越多分数越高，但不意味着体态的健美程度啦！我觉得我
还太单薄，离巨巨还很长一段路
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09/29 20:38
23F：推 rock2428: 1:109/29 20:54
24F：推 jaannddyy: 我猛然一看 肥胖纹已经消失了09/29 21:34
25F：→ jaannddyy: 可能是年轻的关系09/29 21:35
※ 编辑: h1015huang (101.10.64.95 台湾), 09/29/2019 22:42:40
26F：推 jeffrypt: 体脂11%，羡慕推 09/29 23:16
27F：推 PonyTail0901: 强 09/29 23:36
28F：推 aa7520tw: 这样还叫单薄，那大部分的人不就都瘦竹竿了？ 09/29 23:48
29F：推 kabkglomr: 不错丫 我也希望能练到这程度 09/30 01:09
30F：推 openbite: 羡慕前锯肌 09/30 07:59
31F：推 King530678: 上次不小心吃太多 增加0.7骨骼肌 脂肪却增加2... 09/30 08:23
32F：推 audi1005: 推 羡慕 09/30 09:28
33F：推 zsxd3413: 推 09/30 14:40
34F：推 blue7896: 猛 10/01 00:25
35F：推 GimO: 身材超强 10/01 09:07