作者seednet2 (可)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量/次數
時間Thu Sep 26 15:47:36 2019
假設畫一個XY 座標圖
縱軸是舉的重量
橫軸是舉的次數
那一個人可以舉的重量次數的極限邊緣
可以大致上跟XY畫成一個斜邊是左上右下的三角形
大家練的是三種檔次
爆發力
肌肥大
肌耐力
這三個檔次大多落在三角形範圍內上方位置
我的問題是如果也做這三個檔次以外的區間
一樣是重量次數做到力竭 做N組
是否仍有助於這個讓這個三角形變大?
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1F：推 adaplant: 可能偏移優先 變大的幅度有限 09/26 15:50
2F：→ a33323055: 三個檔次以外的區間是在公三小？ 09/26 17:03
3F：→ a33323055: 你最後三句是不是要問 09/26 17:06
4F：→ a33323055: 做到力竭有沒有助於突破？ 09/26 17:06
5F：→ a33323055: 無論小重量多次 還是大重量少次 09/26 17:07
對 是這個意思
因為看傑夫 有說過一個技巧
如果目前重量有瓶頸 X公斤
就用超重的重量去練 X+++公斤 高重量少次數力竭
配上較輕的重量區間去練 X--- 低重量多次數力竭
6F：→ IcePhoenix: 似乎是問30rm之類的有沒有幫助 09/26 17:17
※ 編輯: seednet2 (36.236.234.88 臺灣), 09/26/2019 18:22:59
7F：推 shownlin: 三角形？我不覺得這會是線性的欸 09/26 19:24
8F：→ afa5644ti: 其實你可以說中文 09/26 20:41
9F：推 Iversonshao: 輕跟重都可以吧 只是綜合效益最大 09/26 20:52
10F：→ taya1991: 記得教練課有給我看過相關研究文獻 09/27 00:09
12F：推 ng130016: 王道法則8~12RM 09/29 15:15