作者seednet2 (可)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量/次数
时间Thu Sep 26 15:47:36 2019
假设画一个XY 座标图
纵轴是举的重量
横轴是举的次数
那一个人可以举的重量次数的极限边缘
可以大致上跟XY画成一个斜边是左上右下的三角形
大家练的是三种档次
爆发力
肌肥大
肌耐力
这三个档次大多落在三角形范围内上方位置
我的问题是如果也做这三个档次以外的区间
一样是重量次数做到力竭 做N组
是否仍有助於这个让这个三角形变大?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.236.234.88 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1569484058.A.C77.html
1F：推 adaplant: 可能偏移优先 变大的幅度有限 09/26 15:50
2F：→ a33323055: 三个档次以外的区间是在公三小？ 09/26 17:03
3F：→ a33323055: 你最後三句是不是要问 09/26 17:06
4F：→ a33323055: 做到力竭有没有助於突破？ 09/26 17:06
5F：→ a33323055: 无论小重量多次 还是大重量少次 09/26 17:07
对 是这个意思
因为看杰夫 有说过一个技巧
如果目前重量有瓶颈 X公斤
就用超重的重量去练 X+++公斤 高重量少次数力竭
配上较轻的重量区间去练 X--- 低重量多次数力竭
6F：→ IcePhoenix: 似乎是问30rm之类的有没有帮助 09/26 17:17
※ 编辑: seednet2 (36.236.234.88 台湾), 09/26/2019 18:22:59
7F：推 shownlin: 三角形？我不觉得这会是线性的欸 09/26 19:24
8F：→ afa5644ti: 其实你可以说中文 09/26 20:41
9F：推 Iversonshao: 轻跟重都可以吧 只是综合效益最大 09/26 20:52
10F：→ taya1991: 记得教练课有给我看过相关研究文献 09/27 00:09
12F：推 ng130016: 王道法则8~12RM 09/29 15:15