作者savior402 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 第一次上健身房問題
時間Wed Sep 25 00:24:28 2019
如題
小弟185/75 不胖也不瘦
最近想上健身房(應該是林口成吉思汗)
想請問大家 像之前完全不愛運動(沒運動習慣)
想運動目的只是想練出腹肌?跟深蹲
保持體態跟練線條與養成運動習慣而已
這樣有推薦訓練菜單嗎?
跟是否有必要上教練課 如果有需要有推薦的教練嗎?
謝謝~
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1F：→ burnsy0018: 爬文 09/25 00:35
2F：→ yenkuass: 好多關鍵字嘻嘻 09/25 00:36
3F：推 dogbydog: 深蹲騙錢的不用練 09/25 00:37
4F：推 louiswu: 教練課是讓你少走冤枉路，有錢可以上，沒錢可以上網查 09/25 00:44
5F：→ louiswu: 很多健身YouTube,新手先以不受傷且行程做滿為主 09/25 00:45
6F：→ c9c9: 看起來連上網先做功課都懶，你就上教練課吧 09/25 00:55
7F：→ lumix: 徒手就好了別浪費錢 09/25 01:05
8F：推 momoforever: 我覺得沒嚴重的體態姿勢不良原肩什麼之類的飲食控制 09/25 01:13
9F：→ momoforever: 加有氧就夠了雖然看起來會很像四肢細細火柴人 09/25 01:13
10F：→ momoforever: 不過徒手的一些肌力有沒有做到位蠻重要的 09/25 01:14
11F：→ momoforever: 有錢找個好教練打基礎也蠻值得 09/25 01:14
12F：推 adaplant: 你的目標明確，直接找教練上課說明需求 他們會評估你的 09/25 01:29
13F：→ adaplant: 身體狀況排菜單並協助你進步，成吉思汗的教練我相信不會 09/25 01:29
14F：→ adaplant: 讓你失望的。教練不是慈善事業，針對你的需求給予適當 09/25 01:29
15F：→ adaplant: 的協助並協助進步 ，是需要付費的專業。 09/25 01:29
16F：推 daniel5225: 沒事幹嘛深蹲 跟風嗎？ 09/25 01:34
17F：推 s99770045: 建議買教練課學習正確姿勢順便可以督促自己沒人在旁邊 09/25 02:49
18F：→ s99770045: 一但累很容易放棄 09/25 02:49
19F：推 foxbite: 這篇好釣，但為了不上鉤只好推了嘻嘻 09/25 03:59
20F：推 ssabjm: 買啞鈴在家舉舉就好 09/25 07:15
21F：推 kuangit29: 樓下教練腹肌 09/25 07:39
22F：→ littlebun: 不想練不用練了 飲食控制降體脂就好 09/25 07:41
23F：→ j2585366: 把錢砸下去買教練課就對了 09/25 07:41
24F：推 dakkk: 先買100堂再說 09/25 07:48
25F：噓 LBJ23K: 關鍵字好多 我先噓了 09/25 08:14
26F：推 iamgodisme: 這篇感覺很釣 怕 09/25 08:15
27F：推 say29217074: 怎沒說不想練太壯 嘻嘻 09/25 08:50
28F：推 jonaswang01: 別浪費錢了 09/25 09:00
29F：→ audi1005: 教練課不是必要 看經濟狀況 09/25 09:02
30F：噓 chaulove: 反串吧 09/25 09:03
31F：→ annaxuan: 為什麼要深蹲啊 你感覺也沒有要練壯啊 09/25 09:16
32F：噓 bonus7y: 跟上 09/25 09:37
33F：推 LizardChang: 版上變和善了﹗ 09/25 09:39
34F：推 smellyder: 75很瘦啊 09/25 09:41
35F：推 hosighle: 保持體態？先看一下館長辦的比賽 看一下是不是你想要的 09/25 10:07
36F：→ happyfunny: 我腰越練越粗，給你參考 09/25 10:11
37F：噓 Transfat: Google 09/25 10:13
38F：推 chigo520: 你就不酸就去蹲沒事就做核心就好根本不用排課程 09/25 10:14
39F：噓 chockwang: 伸手文就是要買一百堂教練課 09/25 10:40
40F：推 birdruei: 沒推薦菜單 建議上教練課 教練沒差都很專業 09/25 10:55
41F：推 wan0zei: 如果不是在釣...真的很會抓關鍵字XDD 09/25 11:06
42F：噓 qooleon: 純噓練腹肌 09/25 11:14
43F：推 qazwsx879345: 林口成吉 推薦榮耀教練 蠻專業用心的 09/25 11:15
45F：→ adaplant: www.facebook.com/191947077649608/posts/1358188234358 09/25 11:33
46F：→ adaplant: 嘖 縮網址對我來說好難... 09/25 11:34
47F：→ adaplant: 練腹肌 看你的需求 如果是為了體態 為了核心穩定 還是要 09/25 11:34
48F：→ adaplant: 練 上面FB連接就是黃阿文教練最近的貼文意見 09/25 11:34
49F：推 aa7520tw: 先用50公斤的三頭肌滑輪下拉作為健身入門吧 09/25 11:35
50F：推 adaplant: 就算是健力專項 可能體脂不會要求這麼嚴格 但對各小/輔 09/25 11:37
51F：→ adaplant: 助/拮抗肌群肌力還是有一定需求 如果已經到瓶頸 想再往 09/25 11:38
52F：→ adaplant: 上進步一點點 就要開始關心那些平時覺得不重要的訓練的 09/25 11:38
53F：→ adaplant: 動作 09/25 11:38
54F：推 LVE: 不喜歡運動是無法持久的 09/25 12:26
55F：推 jeffreyhu: 你是不是也不想練太壯 變得像健美先生一樣 像彭于晏一 09/25 12:52
56F：→ chaosly0124: 完全沒有經驗又不想請教練，我猜1個月受傷 09/25 12:52
57F：→ jeffreyhu: 樣就好？ 09/25 12:53
58F：→ chaosly0124: 說錯，一個月受傷了無自覺就這樣練了一年才發現不對 09/25 12:53
59F：推 homeonelung: 推薦你直接跟蔬菜簽72堂教練課 09/25 13:22
60F：推 jeffrypt: 記得帶本票 09/25 13:40
61F：推 wemee: 樓下跳針腹肌跟暑假到了的關係 09/25 14:42
62F：推 ALUBAWEBBER: 找正妹教練買下去就對了 09/25 15:29
63F：噓 morgankhs: 教練課直接買下去 09/25 15:42
64F：推 elnacongo: 每個人心中都有一個巨巨夢，你還是從了吧！ 09/25 16:41
65F：噓 wxes30431: 紅明顯，腹肌有更多動作練不用浪費時間深蹲 09/25 17:45
66F：噓 final9711: 腹肌在家練 09/25 18:08
67F：推 CO2: 我練快兩年 也想要腹肌R 想要腹肌不行喔 09/25 18:10
68F：→ ievolnds: 不用上健身房 你去做那種五分鐘練腹肌的 一個月後就有8- 09/25 22:07
69F：→ ievolnds: 12塊腹肌了 09/25 22:07
70F：推 p09171989: 如果沒健身經驗建議可以找教練啦 我自己一開始在wg練也 09/27 00:21
71F：→ p09171989: 是找教練學 比較不會走冤枉路 09/27 00:21