作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
標題[問題] 相撲硬舉&過頭肩推討鞭
時間Mon Sep 23 09:41:11 2019
各位巨巨早安
今天的訓練是硬舉+肩膀
剛好都達到一個整數的數字
好像很適合來討鞭了
以下影片
相撲硬舉140kg *5
https://youtu.be/qG7aM9BS0CM
目測影片感覺膝蓋輕微內夾
臀位比我體感的再高一些
頭抬得有點高 不過是沒有感到不適
至於訓練當下感受
我覺得起槓是我的弱點
(剛好也是相撲硬舉弱點)
比起股四頭的參與度 都是臀在主導
到後面一點的組數會有屁股先射的問題
各位巨巨還有覺得有什麼問題嗎?
順便想請教起槓有什麼輔助訓練嗎?
現在想到的只有deficit deadlift
今年的訓練硬舉我沒有安排輔助訓練
感覺稍微撞牆了 可以排些輔助動作
此外屁股先射這個問題
我應該加強背還是腿呢?
是過頭肩推
https://youtu.be/FMBChgY7Cno
抱歉角度好像可以再找好一點
因為有開直播記錄所以有文字請見諒XD
上半身一直是我的弱項
今年一直都在發展上半身肌力
好不容易從40kg *5爬到60kg了
我目測影片抓不到有沒有什麼問題
想請各位巨巨指教一下弱弱的肩推
以上兩個動作討鞭
感謝各位巨巨
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1F：推 curtis7248: 多放鬆腿後內收大肌跟臀大/中肌 對你相撲硬舉髖外展 09/23 10:33
2F：→ curtis7248: 的活動跟穩定度應該都會有幫助 09/23 10:33
3F：推 circlelee: 做paused deadlift 09/23 11:34
4F：推 king90046guy: 腳尖轉進來一點不知道會不會比較好？ 09/23 12:53
5F：推 Acchannyan: 建議重量再放輕一些 然後把拉起來的發力過程做確實 個 09/23 23:53
6F：→ Acchannyan: 人認為你臀有啟動到 但連續做的第二三下很明顯的腳跟 09/23 23:53
7F：→ Acchannyan: 臀發力不協調 09/23 23:53