作者yenkuass (YK林)
看板MuscleBeach
标题[问题] 相扑硬举&过头肩推讨鞭
时间Mon Sep 23 09:41:11 2019
各位巨巨早安
今天的训练是硬举+肩膀
刚好都达到一个整数的数字
好像很适合来讨鞭了
以下影片
相扑硬举140kg *5
https://youtu.be/qG7aM9BS0CM
目测影片感觉膝盖轻微内夹
臀位比我体感的再高一些
头抬得有点高 不过是没有感到不适
至於训练当下感受
我觉得起杠是我的弱点
(刚好也是相扑硬举弱点)
比起股四头的参与度 都是臀在主导
到後面一点的组数会有屁股先射的问题
各位巨巨还有觉得有什麽问题吗?
顺便想请教起杠有什麽辅助训练吗?
现在想到的只有deficit deadlift
今年的训练硬举我没有安排辅助训练
感觉稍微撞墙了 可以排些辅助动作
此外屁股先射这个问题
我应该加强背还是腿呢?
是过头肩推
https://youtu.be/FMBChgY7Cno
抱歉角度好像可以再找好一点
因为有开直播记录所以有文字请见谅XD
上半身一直是我的弱项
今年一直都在发展上半身肌力
好不容易从40kg *5爬到60kg了
我目测影片抓不到有没有什麽问题
想请各位巨巨指教一下弱弱的肩推
以上两个动作讨鞭
感谢各位巨巨
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1F：推 curtis7248: 多放松腿後内收大肌跟臀大/中肌 对你相扑硬举髋外展 09/23 10:33
2F：→ curtis7248: 的活动跟稳定度应该都会有帮助 09/23 10:33
3F：推 circlelee: 做paused deadlift 09/23 11:34
4F：推 king90046guy: 脚尖转进来一点不知道会不会比较好？ 09/23 12:53
5F：推 Acchannyan: 建议重量再放轻一些 然後把拉起来的发力过程做确实 个 09/23 23:53
6F：→ Acchannyan: 人认为你臀有启动到 但连续做的第二三下很明显的脚跟 09/23 23:53
7F：→ Acchannyan: 臀发力不协调 09/23 23:53