作者Tosta (Tosta)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環日熱量變動和固定的差別?
時間Sat Sep 21 22:27:04 2019
各位巨巨好,
小弟健身沒多久,
BMR: 1700
攝取熱量: 1700~1800(熱量赤字>=BMR)
運動時間: 06:00~07:00
緩慢增肌減脂中, 想提升減脂的效率.
看到碳水循環的飲食方法有2種,
1. 高中低碳日"不同"攝取熱量
2. 高中低碳日"相同"攝取熱量
不明白這兩種的目標差異, 所以不知道用哪種.
目前是用第二種方法做計算,
脂肪不小於20%
蛋白質固定30%
碳水化合物補足剩餘熱量
還請各位巨巨指正, 謝謝.
課表,
一 二 三 四 五 六 日
背 胸 腿 肩 泳 跑
飲食,
脂肪 : 蛋白質 : 碳水化合物
熱量比
20% : 30% : 50%
除脂體重kg的係數比
0.61 : 2.05 : 3.41
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1F：推 Iversonshao: 五樓碳水王 09/21 23:57
3F：推 Lucky587711: 同此問 09/22 11:04
4F：推 clothg51804: 其實就是固定每一輪循環的攝取總熱量再按照比例加減 09/22 13:13
5F：推 ju7ythee: 蛤 09/22 13:55
6F：→ shcjosh: 我是一樣熱量 但是變動碳水跟脂肪 減脂到了第8週，進度不 09/23 12:22
7F：→ shcjosh: 錯，力量也沒下降。 方法可以多試試看自己身體的反應如何 09/23 12:22
8F：→ shcjosh: ... 09/23 12:22
9F：推 qwe123456460: 之前看小珂的好像是熱量不同，這樣也可以有作弊餐 09/23 22:21
10F：→ qwe123456460: 的概念內含在裡面吧 09/23 22:22