作者Tosta (Tosta)
看板MuscleBeach
标题[问题] 碳水循环日热量变动和固定的差别?
时间Sat Sep 21 22:27:04 2019
各位巨巨好,
小弟健身没多久,
BMR: 1700
摄取热量: 1700~1800(热量赤字>=BMR)
运动时间: 06:00~07:00
缓慢增肌减脂中, 想提升减脂的效率.
看到碳水循环的饮食方法有2种,
1. 高中低碳日"不同"摄取热量
2. 高中低碳日"相同"摄取热量
不明白这两种的目标差异, 所以不知道用哪种.
目前是用第二种方法做计算,
脂肪不小於20%
蛋白质固定30%
碳水化合物补足剩余热量
还请各位巨巨指正, 谢谢.
课表,
一 二 三 四 五 六 日
背 胸 腿 肩 泳 跑
饮食,
脂肪 : 蛋白质 : 碳水化合物
热量比
20% : 30% : 50%
除脂体重kg的系数比
0.61 : 2.05 : 3.41
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1F：推 Iversonshao: 五楼碳水王 09/21 23:57
3F：推 Lucky587711: 同此问 09/22 11:04
4F：推 clothg51804: 其实就是固定每一轮循环的摄取总热量再按照比例加减 09/22 13:13
5F：推 ju7ythee: 蛤 09/22 13:55
6F：→ shcjosh: 我是一样热量 但是变动碳水跟脂肪 减脂到了第8周，进度不 09/23 12:22
7F：→ shcjosh: 错，力量也没下降。 方法可以多试试看自己身体的反应如何 09/23 12:22
8F：→ shcjosh: ... 09/23 12:22
9F：推 qwe123456460: 之前看小珂的好像是热量不同，这样也可以有作弊餐 09/23 22:21
10F：→ qwe123456460: 的概念内含在里面吧 09/23 22:22