作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿訓練菜單調整
時間Sat Sep 14 02:30:46 2019
如題
目前是採一週練一次腿
以下菜單:
深蹲6~8x5sets
硬舉6~8x5sets
腿推8~10x4sets
分腿蹲12x4sets
坐式Leg Curl 12x4sets
Leg extension 12x4sets
坐姿提踵 15x4sets
基本上動作順序都是這樣
想問的是
在做到第三個腿推動作時
重量明顯掉蠻多的(如果跟第一個做腿推比的話)
且到第三個動作時有點喘不過氣來
不過沒辦法 多關節不是本來就要優先做嗎?
想知道如果要改善的話是要改變順序嘛?
還是要拆成一週兩練?這樣要怎樣拆比較好呢?
以上求解
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568399448.A.22C.html
3F：→ Audien: 30組會不會太多 09/14 03:21
4F：推 yenkuass: 降點組數吧 真的都想做 硬舉深蹲挑一個就好 同一天神經 09/14 03:29
5F：→ yenkuass: 負擔太大了 受傷風險會變大 09/14 03:29
好的
6F：→ yenkuass: 更正 減少點動作 09/14 03:30
7F：→ j2585366: 重量低有什麼關係嗎，總共的訓練量有持續增加就行 09/14 07:36
8F：→ jacky2695795: 這訓練量一天很難吃下去吧 09/14 11:02
9F：→ wangyude: 一天做這麼多樣 組數又多 真的吃得下嗎 09/14 11:04
10F：→ lunping852: 這全力撐3hr才撐的完吧 又是腿 09/14 11:09
其實是只有前兩個動作會花比較多時間 大概45分鐘
後面一個動作大概都10~12分鐘左右 練完大約兩小時內
11F：推 lgates: 身為一個練健康的 這菜單練完 可以走出去我覺的很厲害 09/14 12:04
12F：推 jesuscries: 這一天的量..？怕 09/14 12:21
13F：噓 bandit12344: 分2天練啦Zzz 09/14 13:14
分兩天的話要怎麼拆比較好@@
14F：推 KComingYa: 第三個動作後要不要試著降成三組...？ 09/14 13:19
謝謝建議我會試試看
15F：→ baw88: 一次不需要做那麼多種動作 09/14 13:45
有什麼動作是重複性太高的嘛?
16F：→ skykenny611: 質量遠比數量重要 09/14 15:01
17F：→ basketkdash: 這練完會疲勞好天吧 而且後半訓練品質會很差 09/14 15:30
所以我後面動作才都採用機械式器材@@
※ 編輯: coga4712 (220.133.20.229 臺灣), 09/14/2019 15:56:07
18F：推 xiaoyao: 後面3個可以刪去 09/14 19:42
19F：推 melo0426: 我後面三個沒做 前面都一樣練完大概一個半小時 蠻有感 09/15 09:05