作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腿训练菜单调整
时间Sat Sep 14 02:30:46 2019
如题
目前是采一周练一次腿
以下菜单:
深蹲6~8x5sets
硬举6~8x5sets
腿推8~10x4sets
分腿蹲12x4sets
坐式Leg Curl 12x4sets
Leg extension 12x4sets
坐姿提踵 15x4sets
基本上动作顺序都是这样
想问的是
在做到第三个腿推动作时
重量明显掉蛮多的(如果跟第一个做腿推比的话)
且到第三个动作时有点喘不过气来
不过没办法 多关节不是本来就要优先做吗?
想知道如果要改善的话是要改变顺序嘛?
还是要拆成一周两练?这样要怎样拆比较好呢?
以上求解
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.20.229 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568399448.A.22C.html
3F：→ Audien: 30组会不会太多 09/14 03:21
4F：推 yenkuass: 降点组数吧 真的都想做 硬举深蹲挑一个就好 同一天神经 09/14 03:29
5F：→ yenkuass: 负担太大了 受伤风险会变大 09/14 03:29
好的
6F：→ yenkuass: 更正 减少点动作 09/14 03:30
7F：→ j2585366: 重量低有什麽关系吗，总共的训练量有持续增加就行 09/14 07:36
8F：→ jacky2695795: 这训练量一天很难吃下去吧 09/14 11:02
9F：→ wangyude: 一天做这麽多样 组数又多 真的吃得下吗 09/14 11:04
10F：→ lunping852: 这全力撑3hr才撑的完吧 又是腿 09/14 11:09
其实是只有前两个动作会花比较多时间 大概45分钟
後面一个动作大概都10~12分钟左右 练完大约两小时内
11F：推 lgates: 身为一个练健康的 这菜单练完 可以走出去我觉的很厉害 09/14 12:04
12F：推 jesuscries: 这一天的量..？怕 09/14 12:21
13F：嘘 bandit12344: 分2天练啦Zzz 09/14 13:14
分两天的话要怎麽拆比较好@@
14F：推 KComingYa: 第三个动作後要不要试着降成三组...？ 09/14 13:19
谢谢建议我会试试看
15F：→ baw88: 一次不需要做那麽多种动作 09/14 13:45
有什麽动作是重复性太高的嘛?
16F：→ skykenny611: 质量远比数量重要 09/14 15:01
17F：→ basketkdash: 这练完会疲劳好天吧 而且後半训练品质会很差 09/14 15:30
所以我後面动作才都采用机械式器材@@
※ 编辑: coga4712 (220.133.20.229 台湾), 09/14/2019 15:56:07
18F：推 xiaoyao: 後面3个可以删去 09/14 19:42
19F：推 melo0426: 我後面三个没做 前面都一样练完大概一个半小时 蛮有感 09/15 09:05