作者Frostsuki (chance)
看板MuscleBeach
標題[心得] 難民也想練身體？在家訓練10個月心得！
時間Sun Sep 8 19:08:43 2019
從去年11月中開始練 轉眼間也快10個月了
其實幾年前就有這個打算 不過因為各種原因一直沒練
至於動機嘛 就是覺得整天宅在家一直不動 身體越來越差了
畢竟在這之前一年的運動次數大概一隻手數的完
那為什麼說是難民呢？ 一方面是因為身材跟難民一樣
另一方面則是因為很窮所以沒去健身房(而且健身房好遠)也沒有任何器材
所以只好在家亂練了QQ
總而言之先附上inbody吧
https://i.imgur.com/Rt4qRm3.jpg
inbody是去年7月去醫院健檢順便花200測的 (當初看到軀幹跟左手有117%還有點小開心~
然後就因故一直拖到11月才開始練
起初就是從各種無器材影片 Jeff ABS健身動作 看到什麼就練什麼
每天半小時 偶爾會額外利用上班的用餐時間1小時抽個半小時來練 練完再吃
練法就五分鐘一組 每組做到力竭這樣 30分共6或7組 視身體狀況而定
不過現在比較懶就剩卷腹跟伏地挺身每日交替著練了orz 反正主要也是練胸跟腹
接下來說飲食的部分
飲食的部分沒有太大改變 就相較之前會稍微吃多一點
如果有練的話練完會挖個50克乳清來泡
基本除了乳清沒有額外的開銷
最後附上對比照 inbody就沒測了 200真的好貴QQ
去年9月買衣服時情不自禁拍的(X
https://i.imgur.com/JfrLWnZ.png
現在
https://i.imgur.com/1WuI42h.jpg
其實發這篇文主要是想鼓勵一些跟我一樣沒錢上健身房
或者因為經濟上的考量無法分配太多預算在健身上面的朋友
窮不是藉口 沒錢一樣可以練!
但最重要 還是為了警惕自己－－－不要停下來啊！
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再..再一組....
https://i.imgur.com/q3yETXk.jpg
https://i.imgur.com/Umi9r9f.jpg
https://i.imgur.com/a4RfH5E.jpg
https://i.imgur.com/LrWkCuf.jpg
https://i.imgur.com/BJY90AK.jpg
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1F：推 adaplant: 很好 09/08 19:14
2F：→ ohboom: 無論如何都開始了 給予鼓勵 09/08 19:22
3F：推 omfg5487: 背沒練？ 09/08 20:27
4F：推 jumpsenna: 還不錯 09/08 20:48
5F：推 BOV5566: 還可以，加油吧！ 09/08 20:59
6F：推 wj1009: 比起很多去健身房划手機的強多了 09/08 21:07
7F：推 qazws08: 之前不到50kg...猛 09/08 21:11
8F：推 nyy24cano: 推!在家裡練比去健身房練更需要毅力。 09/08 21:41
9F：推 line6sorrow: 這體脂真令人羨慕 09/08 21:49
10F：推 kjes924308: 天生的腹肌線條真好看 09/08 22:12
11F：推 peggy60624: 真對稱 09/08 22:40
12F：推 snane: 原本的身材跟我高中大學時超像... 09/08 22:48
13F：推 kero0331: 哇 09/08 23:21
14F：推 YueShengTsai: 這種體質基因練起來都是很恐怖的 09/08 23:40
15F：→ YueShengTsai: 腹肌腱劃 胸肌輪廓 都是與生俱來的 加油 09/08 23:42
16F：推 epili: Good 09/09 00:00
17F：推 ming0128: 骨骼肌肉重17，體重48，我還以為是女生 09/09 00:26
18F：→ ming0128: 還好有順利增重了吧？ 09/09 00:26
19F：推 xiaoyao: 太瘦了 09/09 01:42
20F：推 edward811230: 很棒 09/09 07:34
21F：推 sawaman: 還不錯，但是我覺得有點太瘦了，再多點肉更好看 09/09 09:18
22F：推 kope492m: 很棒啊 在家 輕鬆自在 想練就練 09/09 11:36
23F：推 dondondo: 真的厲害！給了體重差不多的人鍛鍊的信心！ 09/09 11:44
24F：推 acesslai: 身高一樣，多20公斤，跟胖子差不多 09/09 11:47
25F：推 finals: 48KG XD 誇張.....有力嗎XD 09/09 12:36
26F：→ ghostxx: 這腹肌分佈的基因真好 09/09 12:59
27F：推 WBS0615: 體脂低真好QQ 09/09 14:09
28F：推 eric791112: 171 48好瘦啊 09/09 14:12
29F：推 Delisaac: 肉再多一點點就是女生最愛的身材了 09/09 14:16
30F：→ tubjiksl: 羡慕腹肌形狀，但你的體質我覺得再吃多些會進步的更快。 09/09 14:38
31F：推 jaguars33: 勵志的故事 09/09 18:08
32F：推 tupacshkur: 腹肌也太整齊太對稱了吧！ 羨慕 09/09 18:16
33F：推 say29217074: 太猛 09/09 21:04
34F：推 benboy: 買對啞鈴吧 加上徒手可以多些變化 09/09 21:28
35F：→ kixer2005: 啊就瘦啊 09/09 22:39
36F：推 wayne3058: 你是從瘦練到壯，可是肥宅在家… 09/10 01:13
37F：推 bisconect: 跟我身材滿像的XD 09/10 07:28
38F：推 juw: 好厲害 09/10 12:21
39F：推 iamthebest24: 很可口 09/10 13:42
40F：推 j855081221: 我當初也很瘦 後來去wg運動加飲食改善 體重慢慢回穩 09/11 22:21
41F：→ j855081221: 不過你這瘦得也太誇張... 09/11 22:22
42F：推 ng130016: 真的是基因優勢阿。。。如果去健身房，這身材應該會很可 09/12 16:08
43F：→ ng130016: 怕！！ 09/12 16:08
44F：→ ng130016: 你的背沒練，買一支啞鈴來，很想教你練背 09/12 16:09
45F：推 halfstar: 好強 09/13 22:47
46F：噓 oneeyewolf: 瘦練到精壯 本來就比肥練到精壯簡單一百萬倍吧 一直吃 09/14 13:30
47F：→ oneeyewolf: 正確的食物狂練就好了 體脂低 肌肉隨便都有 09/14 13:30
48F：推 Ruguo: 推 04/24 15:12