作者Frostsuki (chance)
看板MuscleBeach
标题[心得] 难民也想练身体？在家训练10个月心得！
时间Sun Sep 8 19:08:43 2019
从去年11月中开始练 转眼间也快10个月了
其实几年前就有这个打算 不过因为各种原因一直没练
至於动机嘛 就是觉得整天宅在家一直不动 身体越来越差了
毕竟在这之前一年的运动次数大概一只手数的完
那为什麽说是难民呢？ 一方面是因为身材跟难民一样
另一方面则是因为很穷所以没去健身房(而且健身房好远)也没有任何器材
所以只好在家乱练了QQ
总而言之先附上inbody吧
https://i.imgur.com/Rt4qRm3.jpg
inbody是去年7月去医院健检顺便花200测的 (当初看到躯干跟左手有117%还有点小开心~
然後就因故一直拖到11月才开始练
起初就是从各种无器材影片 Jeff ABS健身动作 看到什麽就练什麽
每天半小时 偶尔会额外利用上班的用餐时间1小时抽个半小时来练 练完再吃
练法就五分钟一组 每组做到力竭这样 30分共6或7组 视身体状况而定
不过现在比较懒就剩卷腹跟伏地挺身每日交替着练了orz 反正主要也是练胸跟腹
接下来说饮食的部分
饮食的部分没有太大改变 就相较之前会稍微吃多一点
如果有练的话练完会挖个50克乳清来泡
基本除了乳清没有额外的开销
最後附上对比照 inbody就没测了 200真的好贵QQ
去年9月买衣服时情不自禁拍的(X
https://i.imgur.com/JfrLWnZ.png
现在
https://i.imgur.com/1WuI42h.jpg
其实发这篇文主要是想鼓励一些跟我一样没钱上健身房
或者因为经济上的考量无法分配太多预算在健身上面的朋友
穷不是藉口 没钱一样可以练!
但最重要 还是为了警惕自己－－－不要停下来啊！
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再..再一组....
https://i.imgur.com/q3yETXk.jpg
https://i.imgur.com/Umi9r9f.jpg
https://i.imgur.com/a4RfH5E.jpg
https://i.imgur.com/LrWkCuf.jpg
https://i.imgur.com/BJY90AK.jpg
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1F：推 adaplant: 很好 09/08 19:14
2F：→ ohboom: 无论如何都开始了 给予鼓励 09/08 19:22
3F：推 omfg5487: 背没练？ 09/08 20:27
4F：推 jumpsenna: 还不错 09/08 20:48
5F：推 BOV5566: 还可以，加油吧！ 09/08 20:59
6F：推 wj1009: 比起很多去健身房划手机的强多了 09/08 21:07
7F：推 qazws08: 之前不到50kg...猛 09/08 21:11
8F：推 nyy24cano: 推!在家里练比去健身房练更需要毅力。 09/08 21:41
9F：推 line6sorrow: 这体脂真令人羡慕 09/08 21:49
10F：推 kjes924308: 天生的腹肌线条真好看 09/08 22:12
11F：推 peggy60624: 真对称 09/08 22:40
12F：推 snane: 原本的身材跟我高中大学时超像... 09/08 22:48
13F：推 kero0331: 哇 09/08 23:21
14F：推 YueShengTsai: 这种体质基因练起来都是很恐怖的 09/08 23:40
15F：→ YueShengTsai: 腹肌腱划 胸肌轮廓 都是与生俱来的 加油 09/08 23:42
16F：推 epili: Good 09/09 00:00
17F：推 ming0128: 骨骼肌肉重17，体重48，我还以为是女生 09/09 00:26
18F：→ ming0128: 还好有顺利增重了吧？ 09/09 00:26
19F：推 xiaoyao: 太瘦了 09/09 01:42
20F：推 edward811230: 很棒 09/09 07:34
21F：推 sawaman: 还不错，但是我觉得有点太瘦了，再多点肉更好看 09/09 09:18
22F：推 kope492m: 很棒啊 在家 轻松自在 想练就练 09/09 11:36
23F：推 dondondo: 真的厉害！给了体重差不多的人锻链的信心！ 09/09 11:44
24F：推 acesslai: 身高一样，多20公斤，跟胖子差不多 09/09 11:47
25F：推 finals: 48KG XD 夸张.....有力吗XD 09/09 12:36
26F：→ ghostxx: 这腹肌分布的基因真好 09/09 12:59
27F：推 WBS0615: 体脂低真好QQ 09/09 14:09
28F：推 eric791112: 171 48好瘦啊 09/09 14:12
29F：推 Delisaac: 肉再多一点点就是女生最爱的身材了 09/09 14:16
30F：→ tubjiksl: 羡慕腹肌形状，但你的体质我觉得再吃多些会进步的更快。 09/09 14:38
31F：推 jaguars33: 励志的故事 09/09 18:08
32F：推 tupacshkur: 腹肌也太整齐太对称了吧！ 羡慕 09/09 18:16
33F：推 say29217074: 太猛 09/09 21:04
34F：推 benboy: 买对哑铃吧 加上徒手可以多些变化 09/09 21:28
35F：→ kixer2005: 啊就瘦啊 09/09 22:39
36F：推 wayne3058: 你是从瘦练到壮，可是肥宅在家… 09/10 01:13
37F：推 bisconect: 跟我身材满像的XD 09/10 07:28
38F：推 juw: 好厉害 09/10 12:21
39F：推 iamthebest24: 很可口 09/10 13:42
40F：推 j855081221: 我当初也很瘦 後来去wg运动加饮食改善 体重慢慢回稳 09/11 22:21
41F：→ j855081221: 不过你这瘦得也太夸张... 09/11 22:22
42F：推 ng130016: 真的是基因优势阿。。。如果去健身房，这身材应该会很可 09/12 16:08
43F：→ ng130016: 怕！！ 09/12 16:08
44F：→ ng130016: 你的背没练，买一支哑铃来，很想教你练背 09/12 16:09
45F：推 halfstar: 好强 09/13 22:47
46F：嘘 oneeyewolf: 瘦练到精壮 本来就比肥练到精壮简单一百万倍吧 一直吃 09/14 13:30
47F：→ oneeyewolf: 正确的食物狂练就好了 体脂低 肌肉随便都有 09/14 13:30
48F：推 Ruguo: 推 04/24 15:12