作者guavataro (新的生活)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲舉腰(下背)閃到
時間Thu Sep 5 14:16:38 2019
很沮喪 我是個肥宅 一年都會閃到腰2~3次
好不容易這兩個月健身 控制飲食 已經控制在體重100公斤以內
有請教練教 最近在練蹲舉 硬舉
蹲舉之前可以負重40公斤 昨天自己練 不曉得是身體還沒熱開
還是睡眠不足 只負重到30公斤 下去 再上來 就發現下背肌肉左右鬆掉
當下還能走路 趕緊回去打針吃藥 但今天開始痛起來 走路挺不起腰
這陣子只能休息了
以後練蹲舉會有陰影 是不是得戴健身腰帶?
我的教練說盡量不要依靠腰帶 要能用自己的核心出力
問題是我核心就很爛阿
或是大家建議那些可以鍛鍊下背的肌力?
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1F：→ halulu: 100kcal是你教練叫你吃的??? 09/05 14:25
2F：推 bxxl: 有先練呼吸跟死蟲嗎? 核心是從這些開始練 09/05 14:30
3F：推 jkchangmac: 100應該是他的體重 09/05 14:39
4F：→ FlynnZhang: 護具是當用則用好嗎 09/05 14:41
5F：推 DWR: 當核心還沒起來的時候 建議重量再往下調 或者做機械式的 09/05 14:44
6F：→ DWR: 我甚至覺得 你的體能跟肌力說不定先徒手就好了 100公斤體重 09/05 14:45
7F：→ DWR: 徒手對你來說應該是很夠了 等到身體肌肉習慣自身體重控制得宜 09/05 14:46
8F：→ DWR: 再慢慢加重量 除非是要比賽 不然健身還是以安全為第一考量 09/05 14:46
9F：→ skykenny611: 基本的未掌握就急著上槓的代價 09/05 14:52
10F：→ skykenny611: 有時候傷過才會回去重新學習基礎並步調放慢 09/05 14:54
11F：推 omfg5487: 100kcal的話意志力也太強了 09/05 15:09
12F：→ smileray: 100是什麼單位啊XD 09/05 15:26
13F：→ hisashi: 根本基本動作控制都有問題了還負重勒 09/05 15:42
14F：推 PIN0602: 要深蹲可以先空槓 或者知道核心差就先把核心練起來 09/05 15:44
15F：→ PIN0602: 不然出力的控制都還不會就直上深蹲還負重 當然容易受傷 09/05 15:44
16F：推 manson666: 換教練？ 09/05 15:55
17F：推 wen12305: 中國人的話可能是100斤 就是50公斤左右 09/05 15:58
18F：→ shcjosh: 100kg 體重? 09/05 15:58
19F：→ halulu: 原來是體重啊@_@ 09/05 15:59
20F：→ halulu: 你有請教練何不問教練呢?? 09/05 16:00
21F：→ halulu: 核心爛就是練啊不然... 09/05 16:00
22F：推 Domtoretto: 多閃幾次裝釘子 09/05 16:09
23F：推 Tiiiiing: 30就爆 與其說核心爛 不如說根本不會出力吧 09/05 16:18
※ 編輯: guavataro (111.252.254.244 臺灣), 09/05/2019 16:25:40
24F：→ guavataro: 不好意思 是體重100公斤內 09/05 16:26
25F：推 line6sorrow: 基本動作&肌力基礎不好 09/05 16:41
26F：→ line6sorrow: 請你的教練循序漸進出菜單幫你改善 09/05 16:42
27F：→ line6sorrow: 不然花錢找他幹嘛? 09/05 16:42
28F：推 abs7862604: 我看你可能徒手都有問題喔，教練問題很大 09/05 17:38
29F：推 realmd: 都受傷過了還要練三項，需要這麼鐵齒嗎 09/05 18:07
30F：推 zipi: 不必執著三項啊 如果是練健康的 很動作多都可以取代三項 09/05 18:12
31F：→ zipi: 09/05 18:12
32F：推 dogbydog: 教練沒讀書 09/05 18:49
33F：→ dogbydog: 另外下背有運動可以強化 09/05 18:50
34F：推 Ethan45: 覺得教練問題很大 09/05 19:58
35F：推 Shaqui11e: 應該請教練幫忙解決你的問題而不是上來問吧 不然你花大 09/05 21:31
36F：→ Shaqui11e: 錢請他幹嘛 只會拿死的訓練菜單照本宣科上 學員有狀況 09/05 21:31
37F：→ Shaqui11e: 卻完全沒有應變對策做出調整那誰都可以當教練了 09/05 21:31
38F：噓 cuiudshaos: 動作控制的問題 09/05 21:49
39F：→ HsiangMing: 你核心很爛 怎麼不練強一點 09/05 23:54
40F：推 boy1031: 自身體重都很難 破90公斤的沒在運動的肥宅幾乎沒一個能 09/06 05:51
41F：→ boy1031: 做一下標準伏地挺身的 09/06 05:51
42F：推 KEYork: 腹式呼吸吸飽氣然後憋著核心就有出力了 09/06 11:55
43F：→ ysz0000: 減肥 09/06 13:13
44F：推 a731977: 先拉緊再起 會閃到通常都是大力拉 09/06 21:23
45F：推 venomous: 伏地挺身可以多做 算是幫助全身核心 對蹲舉也有幫助 09/06 22:49
46F：→ venomous: 如果一下伏地挺身都沒辦法做 那就不該嘗試蹲舉 09/06 22:50
47F：→ venomous: 沒基礎核心 一負重 身體中心就偏 馬上受傷 09/06 22:52
48F：推 neetboy: 先去做皮拉提斯練核心吧，而且你的問題怎麼看都是需要物 09/07 05:10
49F：→ neetboy: 理治療不是教練，最後運動前暖身和運動完伸展非常重要 09/07 05:10
50F：推 c280019: 這麼重先走跑步機就很夠了,控制飲食等體重降下再說,不然 09/08 14:09
51F：→ c280019: 下背這樣爆體重又高真的堪慮 09/08 14:09