作者guavataro (新的生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蹲举腰(下背)闪到
时间Thu Sep 5 14:16:38 2019
很沮丧 我是个肥宅 一年都会闪到腰2~3次
好不容易这两个月健身 控制饮食 已经控制在体重100公斤以内
有请教练教 最近在练蹲举 硬举
蹲举之前可以负重40公斤 昨天自己练 不晓得是身体还没热开
还是睡眠不足 只负重到30公斤 下去 再上来 就发现下背肌肉左右松掉
当下还能走路 赶紧回去打针吃药 但今天开始痛起来 走路挺不起腰
这阵子只能休息了
以後练蹲举会有阴影 是不是得戴健身腰带?
我的教练说尽量不要依靠腰带 要能用自己的核心出力
问题是我核心就很烂阿
或是大家建议那些可以锻链下背的肌力?
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1F：→ halulu: 100kcal是你教练叫你吃的??? 09/05 14:25
2F：推 bxxl: 有先练呼吸跟死虫吗? 核心是从这些开始练 09/05 14:30
3F：推 jkchangmac: 100应该是他的体重 09/05 14:39
4F：→ FlynnZhang: 护具是当用则用好吗 09/05 14:41
5F：推 DWR: 当核心还没起来的时候 建议重量再往下调 或者做机械式的 09/05 14:44
6F：→ DWR: 我甚至觉得 你的体能跟肌力说不定先徒手就好了 100公斤体重 09/05 14:45
7F：→ DWR: 徒手对你来说应该是很够了 等到身体肌肉习惯自身体重控制得宜 09/05 14:46
8F：→ DWR: 再慢慢加重量 除非是要比赛 不然健身还是以安全为第一考量 09/05 14:46
9F：→ skykenny611: 基本的未掌握就急着上杠的代价 09/05 14:52
10F：→ skykenny611: 有时候伤过才会回去重新学习基础并步调放慢 09/05 14:54
11F：推 omfg5487: 100kcal的话意志力也太强了 09/05 15:09
12F：→ smileray: 100是什麽单位啊XD 09/05 15:26
13F：→ hisashi: 根本基本动作控制都有问题了还负重勒 09/05 15:42
14F：推 PIN0602: 要深蹲可以先空杠 或者知道核心差就先把核心练起来 09/05 15:44
15F：→ PIN0602: 不然出力的控制都还不会就直上深蹲还负重 当然容易受伤 09/05 15:44
16F：推 manson666: 换教练？ 09/05 15:55
17F：推 wen12305: 中国人的话可能是100斤 就是50公斤左右 09/05 15:58
18F：→ shcjosh: 100kg 体重? 09/05 15:58
19F：→ halulu: 原来是体重啊@_@ 09/05 15:59
20F：→ halulu: 你有请教练何不问教练呢?? 09/05 16:00
21F：→ halulu: 核心烂就是练啊不然... 09/05 16:00
22F：推 Domtoretto: 多闪几次装钉子 09/05 16:09
23F：推 Tiiiiing: 30就爆 与其说核心烂 不如说根本不会出力吧 09/05 16:18
※ 编辑: guavataro (111.252.254.244 台湾), 09/05/2019 16:25:40
24F：→ guavataro: 不好意思 是体重100公斤内 09/05 16:26
25F：推 line6sorrow: 基本动作&肌力基础不好 09/05 16:41
26F：→ line6sorrow: 请你的教练循序渐进出菜单帮你改善 09/05 16:42
27F：→ line6sorrow: 不然花钱找他干嘛? 09/05 16:42
28F：推 abs7862604: 我看你可能徒手都有问题喔，教练问题很大 09/05 17:38
29F：推 realmd: 都受伤过了还要练三项，需要这麽铁齿吗 09/05 18:07
30F：推 zipi: 不必执着三项啊 如果是练健康的 很动作多都可以取代三项 09/05 18:12
31F：→ zipi: 09/05 18:12
32F：推 dogbydog: 教练没读书 09/05 18:49
33F：→ dogbydog: 另外下背有运动可以强化 09/05 18:50
34F：推 Ethan45: 觉得教练问题很大 09/05 19:58
35F：推 Shaqui11e: 应该请教练帮忙解决你的问题而不是上来问吧 不然你花大 09/05 21:31
36F：→ Shaqui11e: 钱请他干嘛 只会拿死的训练菜单照本宣科上 学员有状况 09/05 21:31
37F：→ Shaqui11e: 却完全没有应变对策做出调整那谁都可以当教练了 09/05 21:31
38F：嘘 cuiudshaos: 动作控制的问题 09/05 21:49
39F：→ HsiangMing: 你核心很烂 怎麽不练强一点 09/05 23:54
40F：推 boy1031: 自身体重都很难 破90公斤的没在运动的肥宅几乎没一个能 09/06 05:51
41F：→ boy1031: 做一下标准伏地挺身的 09/06 05:51
42F：推 KEYork: 腹式呼吸吸饱气然後憋着核心就有出力了 09/06 11:55
43F：→ ysz0000: 减肥 09/06 13:13
44F：推 a731977: 先拉紧再起 会闪到通常都是大力拉 09/06 21:23
45F：推 venomous: 伏地挺身可以多做 算是帮助全身核心 对蹲举也有帮助 09/06 22:49
46F：→ venomous: 如果一下伏地挺身都没办法做 那就不该尝试蹲举 09/06 22:50
47F：→ venomous: 没基础核心 一负重 身体中心就偏 马上受伤 09/06 22:52
48F：推 neetboy: 先去做皮拉提斯练核心吧，而且你的问题怎麽看都是需要物 09/07 05:10
49F：→ neetboy: 理治疗不是教练，最後运动前暖身和运动完伸展非常重要 09/07 05:10
50F：推 c280019: 这麽重先走跑步机就很够了,控制饮食等体重降下再说,不然 09/08 14:09
51F：→ c280019: 下背这样爆体重又高真的堪虑 09/08 14:09