作者PinotN (Pinot)
看板MuscleBeach
標題[討論] 晚餐喝Shake及減脂問題
時間Wed Sep 4 23:05:49 2019
各位巨巨好!
前陣子在蓋伊Youtube頻道看到shake的食譜分享（初戀ooxx...lol），覺得好像不錯所以
這陣子晚餐就嘗試改喝shake,偶爾蒸條魚來配這樣~
大致上小弟是用:
牛奶/統一無糖豆漿一瓶+些許水+一匙乳清+麥片2匙+小顆蘋果。
整體嗑下去會有種空虛的飽足感（沒肉…）
但shake熱量可能也是不低，目前體脂肪約20，運動大致一週健身2~3次，游泳1~2次這樣
。
在想要維持肌肉及減脂的情況下有什麼飲食建議或注意事項嗎?
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1F：推 phmm307: 乳清才一匙？很快就餓了吧 09/04 23:45
2F：→ jakieshaw1: 去計算tdee 然後分配營養素吧 只貼一餐... 09/04 23:58
3F：推 kjes924308: 感覺這只是小點心～你不會把這個當正餐吧...... 09/05 09:26
4F：推 chigo520: 這種不是通常都是當早餐麼？ 09/05 10:46
5F：推 devil007: 我看那個價格 喝一杯感覺不少錢 09/05 11:53
6F：推 hodsala: 你是不是吃很多啊 我運動量差不多 只計足蛋白 09/05 15:17
7F：→ hodsala: 體脂整個下噴到13 09/05 15:17
8F：推 smileray: 好仙 09/05 15:27