作者PinotN (Pinot)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 晚餐喝Shake及减脂问题
时间Wed Sep 4 23:05:49 2019
各位巨巨好!
前阵子在盖伊Youtube频道看到shake的食谱分享（初恋ooxx...lol），觉得好像不错所以
这阵子晚餐就尝试改喝shake,偶尔蒸条鱼来配这样~
大致上小弟是用:
牛奶/统一无糖豆浆一瓶+些许水+一匙乳清+麦片2匙+小颗苹果。
整体嗑下去会有种空虚的饱足感（没肉…）
但shake热量可能也是不低，目前体脂肪约20，运动大致一周健身2~3次，游泳1~2次这样
。
在想要维持肌肉及减脂的情况下有什麽饮食建议或注意事项吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.149.82 (台湾)
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1F：推 phmm307: 乳清才一匙？很快就饿了吧 09/04 23:45
2F：→ jakieshaw1: 去计算tdee 然後分配营养素吧 只贴一餐... 09/04 23:58
3F：推 kjes924308: 感觉这只是小点心～你不会把这个当正餐吧...... 09/05 09:26
4F：推 chigo520: 这种不是通常都是当早餐麽？ 09/05 10:46
5F：推 devil007: 我看那个价格 喝一杯感觉不少钱 09/05 11:53
6F：推 hodsala: 你是不是吃很多啊 我运动量差不多 只计足蛋白 09/05 15:17
7F：→ hodsala: 体脂整个下喷到13 09/05 15:17
8F：推 smileray: 好仙 09/05 15:27