作者Ginozzz (阮經天的舅公)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧與重訓假設
時間Tue Sep 3 13:23:06 2019
常聽人說想要減體脂就多做有氧
飲食就TDEE-200 吃原型食物
然後增肌可以提升TDEE
所以假設有個人
如果他都只單純增肌 不做有氧
那麼最後這個人的身材
會是肉壯 還是精壯呢
如果不去考量體質這些因素的話
糾結點在於 既然增肌提升了TDEE
那麼照著平常的運動量及飲食
應該會是 消耗量>平時所需=小於TDEE?
那麼是否其實降體脂也不太需要有氧？
觀念有點卡住 求巨巨們解惑 鞭小力點QQ
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1F：推 smellyder: 如果目標是降體脂肪，還是搭配訓練比較有效率吧 09/03 13:30
2F：→ smellyder: 而且TDEE也是個參考值而已，要在減脂期依身材改變隨時 09/03 13:32
3F：→ smellyder: 調整 09/03 13:32
4F：→ j2585366: 有氧只是增加熱量消耗和提升心肺能力，和減脂沒什麼關係 09/03 14:02
5F：→ j2585366: 只要攝入的熱量<TDEE，就會瘦，這樣而已 09/03 14:03
6F：→ skykenny611: 增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活動量(每日代) 09/03 14:28
7F：推 loveloli: 如果你持續增肌但食量不變，消耗必然會大於TDEE，但問 09/03 14:42
8F：→ loveloli: 題是一來要確保食量不變，二來食量不變的情況下增肌會 09/03 14:42
9F：→ loveloli: 遇到瓶頸，所以才會需要週期化的增肌與減脂期 09/03 14:42
10F：推 jeffrypt: 本肥完全零有氧，減脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休 09/03 15:19
11F：→ jeffrypt: 五天循環，體脂穩定下降中。 09/03 15:20
12F：→ shcjosh: 我覺得看基因，有些人不做有氧還是很乾... 09/03 16:05
13F：→ shcjosh: 但像我減脂後期不加入有氧的話體脂就很難下降 09/03 16:08
14F：推 kjes924308: 大H 減脂也沒有做有氧 一樣能掉體脂 09/04 16:00