作者Ginozzz (阮经天的舅公)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧与重训假设
时间Tue Sep 3 13:23:06 2019
常听人说想要减体脂就多做有氧
饮食就TDEE-200 吃原型食物
然後增肌可以提升TDEE
所以假设有个人
如果他都只单纯增肌 不做有氧
那麽最後这个人的身材
会是肉壮 还是精壮呢
如果不去考量体质这些因素的话
纠结点在於 既然增肌提升了TDEE
那麽照着平常的运动量及饮食
应该会是 消耗量>平时所需=小於TDEE?
那麽是否其实降体脂也不太需要有氧？
观念有点卡住 求巨巨们解惑 鞭小力点QQ
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1F：推 smellyder: 如果目标是降体脂肪，还是搭配训练比较有效率吧 09/03 13:30
2F：→ smellyder: 而且TDEE也是个参考值而已，要在减脂期依身材改变随时 09/03 13:32
3F：→ smellyder: 调整 09/03 13:32
4F：→ j2585366: 有氧只是增加热量消耗和提升心肺能力，和减脂没什麽关系 09/03 14:02
5F：→ j2585366: 只要摄入的热量<TDEE，就会瘦，这样而已 09/03 14:03
6F：→ skykenny611: 增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活动量(每日代) 09/03 14:28
7F：推 loveloli: 如果你持续增肌但食量不变，消耗必然会大於TDEE，但问 09/03 14:42
8F：→ loveloli: 题是一来要确保食量不变，二来食量不变的情况下增肌会 09/03 14:42
9F：→ loveloli: 遇到瓶颈，所以才会需要周期化的增肌与减脂期 09/03 14:42
10F：推 jeffrypt: 本肥完全零有氧，减脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休 09/03 15:19
11F：→ jeffrypt: 五天循环，体脂稳定下降中。 09/03 15:20
12F：→ shcjosh: 我觉得看基因，有些人不做有氧还是很乾... 09/03 16:05
13F：→ shcjosh: 但像我减脂後期不加入有氧的话体脂就很难下降 09/03 16:08
14F：推 kjes924308: 大H 减脂也没有做有氧 一样能掉体脂 09/04 16:00