作者alextshsu (小毛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問推拉腿課表如何刪減？
時間Mon Sep 2 00:00:17 2019
目前課表大概是這樣
推
臥推5x5
啞鈴上胸推10x5
下胸體撐12x5
機械夾胸12x5
啞鈴肩推5x5
啞鈴側平舉12x5
頭顱粉碎者8x3
三頭下拉12x5(配過頭拉超級組）
拉
硬舉5x5
滑輪下拉12x5
槓鈴划船10x5
坐姿划船12x5
單手闊背肌下拉12x5
槓鈴二頭彎舉6x5
錘式彎舉10x4
機械二頭彎舉12x5
腿
深蹲5x5
機械腿伸展12x5
機械腿後勾12x5
腿外展12x5
腿內收12x5
分腿蹲12x5
排法是推拉腿推拉腿休
這個課表每天訓練差不多都要兩個多小時...
現在是想把一些動作刪減掉
然後有些動作降到4組
我想問的是以肌肥大為目標的話三項是不是可以改成8x3或者8x4
我看很多推拉腿課表沒有排下胸進去，是否可以刪掉
然後腿外展跟內收機器那個我是覺得滿沒感覺的，要換成哪個動作比較好？
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1F：→ a2303: 一週40組太多了吧 09/02 00:11
2F：→ skykenny611: 減少組數阿~有些項目增加重量做3-4組 09/02 00:17
3F：→ skykenny611: 推跟拉動作可以變換~選10種推~第一第二次推混搭分配 09/02 00:21
4F：→ a6211712005: 重質不重量。三項可以分一下大重量日跟低重量日啊 09/02 02:03
5F：→ a6211712005: 六練每次都這樣練，練個幾個月就會發現不會進步了 09/02 02:05
6F：→ j2585366: 腿內收可以改相撲寬蹲 09/02 07:40
7F：推 melo0426: 一週總組數太多會有什麼影響嗎？增肌效果反而不佳？ 09/02 08:26
8F：→ a6211712005: 大多你身體修復不來 09/02 08:49
9F：推 adaplant: 個人建議：推,除了槓鈴臥推跟三頭下拉之外其他x5改x3. 09/02 09:07
10F：→ adaplant: 拉跟腿, 除了槓鈴硬舉跟槓鈴深蹲之外,其他改 x3. 09/02 09:07
11F：→ adaplant: 另外順序建議改 腿推拉腿推拉休 09/02 09:08
12F：→ kaiyoung: 每次看到菜單文問可不可以怎樣都覺得這種事不是問自己 09/02 10:34
13F：→ kaiyoung: 身體最準嗎？ 09/02 10:35
14F：推 kingofkid556: 感覺肩好少喔 09/02 11:19
15F：推 LeGoat23: 一週是80組吧，也太多。 09/02 11:21
16F：推 xietwtw: 之前看某網紅說20組只夠他熱身 09/02 11:52
17F：推 bullfighter: 請問a大推拉腿跟腿推拉的順序會有什麼不同? 09/02 13:51
18F：推 adaplant: 純個人喜好 詳細原因不值一提（笑 09/02 13:54
19F：推 bullfighter: 感謝解惑 09/02 14:39
20F：推 ievolnds: 沒練後三角？ 09/02 15:37
21F：→ shcjosh: 這課表好猛... 09/02 16:39
22F：推 LeGoat23: 20組只夠熱身...那是因為他都把機械當主項吧？！ 09/02 18:11