作者alextshsu (小毛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问推拉腿课表如何删减？
时间Mon Sep 2 00:00:17 2019
目前课表大概是这样
推
卧推5x5
哑铃上胸推10x5
下胸体撑12x5
机械夹胸12x5
哑铃肩推5x5
哑铃侧平举12x5
头颅粉碎者8x3
三头下拉12x5(配过头拉超级组）
拉
硬举5x5
滑轮下拉12x5
杠铃划船10x5
坐姿划船12x5
单手阔背肌下拉12x5
杠铃二头弯举6x5
锤式弯举10x4
机械二头弯举12x5
腿
深蹲5x5
机械腿伸展12x5
机械腿後勾12x5
腿外展12x5
腿内收12x5
分腿蹲12x5
排法是推拉腿推拉腿休
这个课表每天训练差不多都要两个多小时...
现在是想把一些动作删减掉
然後有些动作降到4组
我想问的是以肌肥大为目标的话三项是不是可以改成8x3或者8x4
我看很多推拉腿课表没有排下胸进去，是否可以删掉
然後腿外展跟内收机器那个我是觉得满没感觉的，要换成哪个动作比较好？
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1F：→ a2303: 一周40组太多了吧 09/02 00:11
2F：→ skykenny611: 减少组数阿~有些项目增加重量做3-4组 09/02 00:17
3F：→ skykenny611: 推跟拉动作可以变换~选10种推~第一第二次推混搭分配 09/02 00:21
4F：→ a6211712005: 重质不重量。三项可以分一下大重量日跟低重量日啊 09/02 02:03
5F：→ a6211712005: 六练每次都这样练，练个几个月就会发现不会进步了 09/02 02:05
6F：→ j2585366: 腿内收可以改相扑宽蹲 09/02 07:40
7F：推 melo0426: 一周总组数太多会有什麽影响吗？增肌效果反而不佳？ 09/02 08:26
8F：→ a6211712005: 大多你身体修复不来 09/02 08:49
9F：推 adaplant: 个人建议：推,除了杠铃卧推跟三头下拉之外其他x5改x3. 09/02 09:07
10F：→ adaplant: 拉跟腿, 除了杠铃硬举跟杠铃深蹲之外,其他改 x3. 09/02 09:07
11F：→ adaplant: 另外顺序建议改 腿推拉腿推拉休 09/02 09:08
12F：→ kaiyoung: 每次看到菜单文问可不可以怎样都觉得这种事不是问自己 09/02 10:34
13F：→ kaiyoung: 身体最准吗？ 09/02 10:35
14F：推 kingofkid556: 感觉肩好少喔 09/02 11:19
15F：推 LeGoat23: 一周是80组吧，也太多。 09/02 11:21
16F：推 xietwtw: 之前看某网红说20组只够他热身 09/02 11:52
17F：推 bullfighter: 请问a大推拉腿跟腿推拉的顺序会有什麽不同? 09/02 13:51
18F：推 adaplant: 纯个人喜好 详细原因不值一提（笑 09/02 13:54
19F：推 bullfighter: 感谢解惑 09/02 14:39
20F：推 ievolnds: 没练後三角？ 09/02 15:37
21F：→ shcjosh: 这课表好猛... 09/02 16:39
22F：推 LeGoat23: 20组只够热身...那是因为他都把机械当主项吧？！ 09/02 18:11