作者yenshingreal (yenshingreal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂建議
時間Sun Sep 1 21:49:05 2019
從今年3月開始上健身房到現在
大概每週去1次 假日有時在家自己練
https://i.imgur.com/2janXyJ.jpg
上週inbody量測結果
肌肉量是有增加 但體脂都降不下來
希望體脂可以降到20%以下
版上大大們有建議嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.208.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1567345747.A.892.html
1F：→ j2585366: 就吃太多，訓練強度又低 09/01 21:57
2F：推 yuan0506: 就是一樓說的，你覺得自己很認真練了，但其實沒那麼多 09/01 22:06
3F：→ yuan0506: 熱量消耗，飲食開始計算就會慢慢降下去了 09/01 22:06
4F：推 jeffrypt: 如果飲食一樣有控制。訓練強度能再增加嗎？練習強度稍低 09/01 22:08
5F：→ jeffrypt: 。 09/01 22:08
6F：推 kugyumayu: 看體重變化就知道吃太多 09/01 22:27
7F：推 bookticket: 忌口 飲食降油脂斷炸物 減碳水控制總熱量 09/01 22:44
8F：→ yenkuass: 吃太多 練太少 結案 09/01 22:44
9F：推 Transfat: 飲食，先減少熱量攝取 09/01 22:56
10F：噓 xxtuoo: 每周一次你想有多好成果?Zzz 09/01 23:02
11F：推 money990160: 在家的課表方便說一下嗎 09/01 23:42
12F：推 alloc: 每週一次很少 再說你平常都怎麼吃？ 09/01 23:58
13F：→ jacky2695795: 一週至少3次吧 效果會提升的 09/02 00:01
14F：→ jack91315: 吃太多 練太少無誤 09/02 00:38
15F：→ chasegirl: 每週一次...? 09/02 01:17
16F：推 emma526: 除了上面大大們所說的，建議可以試試看加入有氧，視自己 09/02 01:58
17F：→ emma526: 的能力，慢慢增加30分鐘-60分鐘。如果一次沒辦法花2個小 09/02 01:58
18F：→ emma526: 時訓練，建議重訓、有氧分開練，以上淺見 09/02 01:58
19F：噓 wxes30431: 一週一練抱歉只能給2了 09/02 04:40
20F：推 godswd: 飲食跟訓練菜單都不講，只有神明能給你建議，光看數據， 09/02 07:14
21F：→ godswd: 半年多六公斤肌肉脂肪各半，就是....穩定吃胖中啊 09/02 07:14
22F：噓 knifechen: 每周一次你連標準333都沒達到= =...你就只是吃而已吧 09/02 08:48
23F：噓 rainsstar: 只練一次那就多練幾次，飲食調整好不要靠感覺 09/02 09:05
24F：推 PIN0602: 如果以前完全沒運動 現在有運動 確實那是無限大的進步 09/02 09:25
25F：→ PIN0602: 但一周一練真的太少了 控制飲食+有效訓練量 效果才顯著 09/02 09:26
27F：噓 transfixgod: 一週一次，蠻好笑的 09/02 14:03
28F：→ shcjosh: 每週一次那天要超到爆炸... 09/02 16:37
29F：噓 sexintheair: 少吃多動 09/03 09:26