作者yenshingreal (yenshingreal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂建议
时间Sun Sep 1 21:49:05 2019
从今年3月开始上健身房到现在
大概每周去1次 假日有时在家自己练
https://i.imgur.com/2janXyJ.jpg
上周inbody量测结果
肌肉量是有增加 但体脂都降不下来
希望体脂可以降到20%以下
版上大大们有建议吗？
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1F：→ j2585366: 就吃太多，训练强度又低 09/01 21:57
2F：推 yuan0506: 就是一楼说的，你觉得自己很认真练了，但其实没那麽多 09/01 22:06
3F：→ yuan0506: 热量消耗，饮食开始计算就会慢慢降下去了 09/01 22:06
4F：推 jeffrypt: 如果饮食一样有控制。训练强度能再增加吗？练习强度稍低 09/01 22:08
5F：→ jeffrypt: 。 09/01 22:08
6F：推 kugyumayu: 看体重变化就知道吃太多 09/01 22:27
7F：推 bookticket: 忌口 饮食降油脂断炸物 减碳水控制总热量 09/01 22:44
8F：→ yenkuass: 吃太多 练太少 结案 09/01 22:44
9F：推 Transfat: 饮食，先减少热量摄取 09/01 22:56
10F：嘘 xxtuoo: 每周一次你想有多好成果?Zzz 09/01 23:02
11F：推 money990160: 在家的课表方便说一下吗 09/01 23:42
12F：推 alloc: 每周一次很少 再说你平常都怎麽吃？ 09/01 23:58
13F：→ jacky2695795: 一周至少3次吧 效果会提升的 09/02 00:01
14F：→ jack91315: 吃太多 练太少无误 09/02 00:38
15F：→ chasegirl: 每周一次...? 09/02 01:17
16F：推 emma526: 除了上面大大们所说的，建议可以试试看加入有氧，视自己 09/02 01:58
17F：→ emma526: 的能力，慢慢增加30分钟-60分钟。如果一次没办法花2个小 09/02 01:58
18F：→ emma526: 时训练，建议重训、有氧分开练，以上浅见 09/02 01:58
19F：嘘 wxes30431: 一周一练抱歉只能给2了 09/02 04:40
20F：推 godswd: 饮食跟训练菜单都不讲，只有神明能给你建议，光看数据， 09/02 07:14
21F：→ godswd: 半年多六公斤肌肉脂肪各半，就是....稳定吃胖中啊 09/02 07:14
22F：嘘 knifechen: 每周一次你连标准333都没达到= =...你就只是吃而已吧 09/02 08:48
23F：嘘 rainsstar: 只练一次那就多练几次，饮食调整好不要靠感觉 09/02 09:05
24F：推 PIN0602: 如果以前完全没运动 现在有运动 确实那是无限大的进步 09/02 09:25
25F：→ PIN0602: 但一周一练真的太少了 控制饮食+有效训练量 效果才显着 09/02 09:26
27F：嘘 transfixgod: 一周一次，蛮好笑的 09/02 14:03
28F：→ shcjosh: 每周一次那天要超到爆炸... 09/02 16:37
29F：嘘 sexintheair: 少吃多动 09/03 09:26