作者PTpacker (停車員)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身相關問題請益
時間Sat Aug 31 17:50:05 2019
各位巨巨好
小弟因為之前努力減脂到10%，打算開始增肌增重了，但又希望在增肌過程中可以將體脂
維持在10-12%之間。
所以我每天的菜單除了一般的重訓外，還會在加上腹部訓練和5公里有氧腳踏車。
目前這樣練下來每天會在健身房耗上2-3小時。
但今天有個教練來跟我說，我這樣訓練時間太久了，會沒什麼用，健身時間差不多在1小
時左右是最好的狀態。
請問我真的錯了嗎@@？
如果真的只能一小時...一禮拜只有5天可以練的話，要怎安排菜單？
我目前菜單是
二 - 背
三 - 腿
四 - 胸+三頭
五 - 背
六 - 胸+肩
（每次訓練後面都會有腹部訓練+有氧腳踏車5公里）
目前菜單要做完差不多2-3小時
五組，每組休息40秒至1分鐘，看身體當天狀況
謝謝
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1F：→ hisashi: 蔬菜的話 聽聽就好08/31 17:59
2F：→ qazws08: 體力真好，50分鐘我就快gg了 08/31 18:09
3F：→ coga4712: 重訓在90分鐘內吧 有氧大概30分鐘08/31 18:15
4F：噓 xxtuoo: 沒有一定 你覺得恢復得過來就好 別被嚇了Zzz08/31 18:30
5F：推 wed3qla: 查查皮質醇吧08/31 18:58
以前不知道，大大一說完立刻去研究，謝謝
6F：→ wed3qla: 每天重訓都尬有氧你不怕影響肌肉嗎08/31 18:59
多少會，但我有氧程度真的很低，5公里腳踏車連半小時都不到，目前有考慮放棄有氧，
想早點回家躺平
7F：推 xiaoyao: 還能跑有氧5公里 代表你重訓不夠累08/31 19:34
8F：推 kugyumayu: 1小時也太趕了吧= =08/31 21:18
我也覺得...根本不夠用
9F：推 cuoice: 可以適應就好 看看練得比你好的 肯定都待的比你久08/31 21:24
10F：推 King530678: 想增肌又想要維持低體脂 是不是飲食攝取要很精確？09/01 01:13
11F：→ adaplant: 樓上 是09/01 02:12
12F：推 aa7520tw: 建議就一個禮拜練四天重訓，一天有氧，每天練維持在一小09/01 09:36
13F：→ aa7520tw: 時半這樣是最好的，練重訓的那天就完全別練有氧09/01 09:36
我會參考的，最近會再調整一下菜單
14F：→ j2585366: 重訓就好好把體力榨乾，有氧另外一天或是間隔幾個小時09/01 15:51
了解
15F：→ twtwtw: 通常都是增肌後再減脂，你好叛逆09/02 08:12
16F：→ twtwtw: 而且體質已經10了有氧就不用這麼多了，靠飲食控制即可09/02 08:13
好的，目前體脂基本上就是10-12區間，最近會試著不騎腳踏車看看體脂會不會有影響，
如果沒影響表示飲食控制住了
17F：→ twtwtw: 記得飲食控制但蛋白質一定要吃好吃滿09/02 08:14
吃到快吐，我現在下午就在塞水煮蛋了...
18F：推 carcar: 有氧幾個小時後 作重訓，效果會折扣很多阿？09/02 10:12
不太懂意思
※ 編輯: PTpacker (114.137.149.138 臺灣), 09/02/2019 15:19:06
19F：推 satan317: 有氧降低，想維持體脂就緊密測量，超過12%就跑減脂 09/02 21:43
20F：→ satan317: 掛一堆熱量赤字想增肌根本是在增加難度 09/02 21:43