作者PTpacker (停车员)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身相关问题请益
时间Sat Aug 31 17:50:05 2019
各位巨巨好
小弟因为之前努力减脂到10%，打算开始增肌增重了，但又希望在增肌过程中可以将体脂
维持在10-12%之间。
所以我每天的菜单除了一般的重训外，还会在加上腹部训练和5公里有氧脚踏车。
目前这样练下来每天会在健身房耗上2-3小时。
但今天有个教练来跟我说，我这样训练时间太久了，会没什麽用，健身时间差不多在1小
时左右是最好的状态。
请问我真的错了吗@@？
如果真的只能一小时...一礼拜只有5天可以练的话，要怎安排菜单？
我目前菜单是
二 - 背
三 - 腿
四 - 胸+三头
五 - 背
六 - 胸+肩
（每次训练後面都会有腹部训练+有氧脚踏车5公里）
目前菜单要做完差不多2-3小时
五组，每组休息40秒至1分钟，看身体当天状况
谢谢
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1F：→ hisashi: 蔬菜的话 听听就好08/31 17:59
2F：→ qazws08: 体力真好，50分钟我就快gg了 08/31 18:09
3F：→ coga4712: 重训在90分钟内吧 有氧大概30分钟08/31 18:15
4F：嘘 xxtuoo: 没有一定 你觉得恢复得过来就好 别被吓了Zzz08/31 18:30
5F：推 wed3qla: 查查皮质醇吧08/31 18:58
以前不知道，大大一说完立刻去研究，谢谢
6F：→ wed3qla: 每天重训都尬有氧你不怕影响肌肉吗08/31 18:59
多少会，但我有氧程度真的很低，5公里脚踏车连半小时都不到，目前有考虑放弃有氧，
想早点回家躺平
7F：推 xiaoyao: 还能跑有氧5公里 代表你重训不够累08/31 19:34
8F：推 kugyumayu: 1小时也太赶了吧= =08/31 21:18
我也觉得...根本不够用
9F：推 cuoice: 可以适应就好 看看练得比你好的 肯定都待的比你久08/31 21:24
10F：推 King530678: 想增肌又想要维持低体脂 是不是饮食摄取要很精确？09/01 01:13
11F：→ adaplant: 楼上 是09/01 02:12
12F：推 aa7520tw: 建议就一个礼拜练四天重训，一天有氧，每天练维持在一小09/01 09:36
13F：→ aa7520tw: 时半这样是最好的，练重训的那天就完全别练有氧09/01 09:36
我会参考的，最近会再调整一下菜单
14F：→ j2585366: 重训就好好把体力榨乾，有氧另外一天或是间隔几个小时09/01 15:51
了解
15F：→ twtwtw: 通常都是增肌後再减脂，你好叛逆09/02 08:12
16F：→ twtwtw: 而且体质已经10了有氧就不用这麽多了，靠饮食控制即可09/02 08:13
好的，目前体脂基本上就是10-12区间，最近会试着不骑脚踏车看看体脂会不会有影响，
如果没影响表示饮食控制住了
17F：→ twtwtw: 记得饮食控制但蛋白质一定要吃好吃满09/02 08:14
吃到快吐，我现在下午就在塞水煮蛋了...
18F：推 carcar: 有氧几个小时後 作重训，效果会折扣很多阿？09/02 10:12
不太懂意思
※ 编辑: PTpacker (114.137.149.138 台湾), 09/02/2019 15:19:06
19F：推 satan317: 有氧降低，想维持体脂就紧密测量，超过12%就跑减脂 09/02 21:43
20F：→ satan317: 挂一堆热量赤字想增肌根本是在增加难度 09/02 21:43