作者justwowmon (猴猴)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 該減脂還增肌？
時間Sat Aug 31 17:20:42 2019
※ 引述《justwowmon (猴猴)》之銘言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起來大概2-3年
: 身高168 體重72 體脂16
: 臥推120 硬舉180 深蹲160
: 想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂
: 因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯
: 一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣
: 體態如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 謝謝各位大大的指教
: 給個方向提攜努力
減脂現在經過了2個月 目前體態還滿意
大概就69kg 體脂12-13
臥推90 8*5
硬舉160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
沒有可以去試試1rm的重量落差 就不回報了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
過程中多去加強肩膀以及下胸部位
慢慢適應就要開始增肌半年
感謝板上大大的指導請教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.193.30 (臺灣)
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1F：推 burnsy0018: 這樣有12-13? 應該十左右08/31 17:23
2F：推 spy710909: 強大給推~08/31 17:24
3F：→ justwowmon: 都在家用體脂計量 還沒量inbody08/31 17:25
4F：推 burnsy0018: 其實是炫耀文吧08/31 17:31
5F：→ burnsy0018: 超厲害的08/31 17:31
6F：噓 xxtuoo: 曬p..Zzz08/31 17:37
7F：推 bb850878: 推08/31 17:42
8F：推 BloodTear: 很猛欸 減脂力量看起來也有進步08/31 17:50
9F：推 adaplant: 不錯不錯 建議腿可以再多練一點 O_Ob08/31 17:56
10F：推 qazws08: 強強08/31 18:12
11F：推 giveme118: 可以推薦一下增肌和減脂時的食物食量嗎08/31 18:18
減脂 我抓2200卡上下 蛋白質2倍攝取
主要以低gi飲食為主 原型食物
我都外食居多 台北很多類似餐盒
增肌 我之前是不節制的增肌 也是蛋白質2倍
這次要試試看乾淨一點再跟大家分享
※ 編輯: justwowmon (101.15.193.30 臺灣), 08/31/2019 18:25:24
12F：推 aa7520tw: 蠻厲害的，繼續加油！08/31 18:31
13F：推 dakkk: 這身材可以說自己是教練沒人懷疑08/31 18:35
14F：推 wtsph: 可以分享一下平日飲食菜單嗎，謝謝08/31 18:38
15F：推 yenkuass: 這體重深蹲硬舉可以舉這重量 腿哪會練得少啦XD08/31 18:42
16F：推 lpmybig: 好猛 很羨慕 08/31 19:00
17F：推 light20735: 轉職教練了 08/31 19:16
18F：推 zhi8725: ...超強 08/31 19:26
19F：推 kissung: 保持就好～～過猶不及 08/31 19:39
20F：推 BardxBaymax: 哇喔 08/31 19:47
21F：推 dynamitefish: 好強喔推 08/31 20:34
22F：推 yoho: 覺得很厲害 08/31 21:56
23F：推 shepherdy: 拜託分享菜單！ 08/31 23:01
24F：推 jeffrypt: 好讚的體脂率 08/31 23:01
25F：推 morgankhs: 幹太巨了吧 08/31 23:14
26F：推 a19911205a: 這應該低於12 08/31 23:16
27F：推 EthanShy: 想知道減脂兩個月，深蹲還能進步這麼多的秘訣 08/31 23:23
28F：推 GLOCK18: 猛08/31 23:59
29F：推 radiant: 厲害09/01 00:54
30F：推 ct20100806: 褲子有拉高給推09/01 01:31
31F：推 xd5477: 回上面E大 減脂期間訓練的重量不要跟著減少 我之前都09/01 07:07
32F：→ xd5477: 是練8RM五組 減脂完深蹲也是進步09/01 07:07
33F：推 sisistar: 推09/01 11:48
剛剛想說量個inbody 分享出來
https://i.imgur.com/rpfqGaE.jpg
※ 編輯: justwowmon (118.163.11.206 臺灣), 09/01/2019 13:19:16
34F：→ justwowmon: 我自己也嚇到 跟家裡體脂計怎麼落差這麼大 09/01 13:32
35F：推 giveme118: 骨骼肌好猛 09/01 13:49
36F：推 ShenJing: 強！推個 09/01 23:02
37F：→ chinya51: 厲害了 09/02 10:17
38F：推 wetrest: 三項成績好羨慕 09/02 15:04
39F：→ PTpacker: 體脂....好低喔，大大都吃什麼啊 09/02 15:06
主要以低gi食物 原型食物為主 蛋白質吃到2倍
大概2200卡上下 造成熱量赤字
※ 編輯: justwowmon (101.15.161.98 臺灣), 09/02/2019 19:21:21