作者justwowmon (猴猴)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 该减脂还增肌？
时间Sat Aug 31 17:20:42 2019
※ 引述《justwowmon (猴猴)》之铭言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起来大概2-3年
: 身高168 体重72 体脂16
: 卧推120 硬举180 深蹲160
: 想要请益大家目前的体态是该增肌还是减脂
: 因为近几个月不管是重量还是体态都停滞
: 一周大概练5-6天 胸背腿肩这样
: 体态如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 谢谢各位大大的指教
: 给个方向提携努力
减脂现在经过了2个月 目前体态还满意
大概就69kg 体脂12-13
卧推90 8*5
硬举160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
没有可以去试试1rm的重量落差 就不回报了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
过程中多去加强肩膀以及下胸部位
慢慢适应就要开始增肌半年
感谢板上大大的指导请教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.193.30 (台湾)
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1F：推 burnsy0018: 这样有12-13? 应该十左右08/31 17:23
2F：推 spy710909: 强大给推~08/31 17:24
3F：→ justwowmon: 都在家用体脂计量 还没量inbody08/31 17:25
4F：推 burnsy0018: 其实是炫耀文吧08/31 17:31
5F：→ burnsy0018: 超厉害的08/31 17:31
6F：嘘 xxtuoo: 晒p..Zzz08/31 17:37
7F：推 bb850878: 推08/31 17:42
8F：推 BloodTear: 很猛欸 减脂力量看起来也有进步08/31 17:50
9F：推 adaplant: 不错不错 建议腿可以再多练一点 O_Ob08/31 17:56
10F：推 qazws08: 强强08/31 18:12
11F：推 giveme118: 可以推荐一下增肌和减脂时的食物食量吗08/31 18:18
减脂 我抓2200卡上下 蛋白质2倍摄取
主要以低gi饮食为主 原型食物
我都外食居多 台北很多类似餐盒
增肌 我之前是不节制的增肌 也是蛋白质2倍
这次要试试看乾净一点再跟大家分享
※ 编辑: justwowmon (101.15.193.30 台湾), 08/31/2019 18:25:24
12F：推 aa7520tw: 蛮厉害的，继续加油！08/31 18:31
13F：推 dakkk: 这身材可以说自己是教练没人怀疑08/31 18:35
14F：推 wtsph: 可以分享一下平日饮食菜单吗，谢谢08/31 18:38
15F：推 yenkuass: 这体重深蹲硬举可以举这重量 腿哪会练得少啦XD08/31 18:42
16F：推 lpmybig: 好猛 很羡慕 08/31 19:00
17F：推 light20735: 转职教练了 08/31 19:16
18F：推 zhi8725: ...超强 08/31 19:26
19F：推 kissung: 保持就好～～过犹不及 08/31 19:39
20F：推 BardxBaymax: 哇喔 08/31 19:47
21F：推 dynamitefish: 好强喔推 08/31 20:34
22F：推 yoho: 觉得很厉害 08/31 21:56
23F：推 shepherdy: 拜托分享菜单！ 08/31 23:01
24F：推 jeffrypt: 好赞的体脂率 08/31 23:01
25F：推 morgankhs: 干太巨了吧 08/31 23:14
26F：推 a19911205a: 这应该低於12 08/31 23:16
27F：推 EthanShy: 想知道减脂两个月，深蹲还能进步这麽多的秘诀 08/31 23:23
28F：推 GLOCK18: 猛08/31 23:59
29F：推 radiant: 厉害09/01 00:54
30F：推 ct20100806: 裤子有拉高给推09/01 01:31
31F：推 xd5477: 回上面E大 减脂期间训练的重量不要跟着减少 我之前都09/01 07:07
32F：→ xd5477: 是练8RM五组 减脂完深蹲也是进步09/01 07:07
33F：推 sisistar: 推09/01 11:48
刚刚想说量个inbody 分享出来
https://i.imgur.com/rpfqGaE.jpg
※ 编辑: justwowmon (118.163.11.206 台湾), 09/01/2019 13:19:16
34F：→ justwowmon: 我自己也吓到 跟家里体脂计怎麽落差这麽大 09/01 13:32
35F：推 giveme118: 骨骼肌好猛 09/01 13:49
36F：推 ShenJing: 强！推个 09/01 23:02
37F：→ chinya51: 厉害了 09/02 10:17
38F：推 wetrest: 三项成绩好羡慕 09/02 15:04
39F：→ PTpacker: 体脂....好低喔，大大都吃什麽啊 09/02 15:06
主要以低gi食物 原型食物为主 蛋白质吃到2倍
大概2200卡上下 造成热量赤字
※ 编辑: justwowmon (101.15.161.98 台湾), 09/02/2019 19:21:21