作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 停練一個月的恢復？
時間Fri Aug 30 21:26:39 2019
各位版友好
因某些因素停練了一個月
下禮拜過後就可以恢復正常訓練
打算跟以前一樣一週6練 每個肌群各一週兩循環
請問剛恢復的初期訓練量應該怎麼安排
才比較不會吃不消？
上上禮拜好不容易有空可以訓練就去練了一下全身 結果隔幾天的痠痛感真的有夠難受的
尤其是腿 甚至有點影響到日常了
請問剛開始恢復訓練應該怎麼設計訓練量才不會太多 導致無法完成一週二練？
簡單來講就是希望能在最短的時間內 恢復到一個月以前每天鍛鍊的狀況 謝謝各位的指教
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2F：推 alloc: 有降重嗎？ 看不太出來08/30 22:15
3F：推 j2585366: 訓練量就重量x次數x組數，隨便挑哪個降都可以，大肌群可08/30 22:21
4F：→ j2585366: 以先從原本的50%開始，小肌群隨便操08/30 22:22
5F：→ v2266514: 一週恢復週正常練，不玩 drop set 或超級組。08/30 23:45
6F：噓 xxtuoo: 想太複雜 課表照跑重量小降 聽自己身體聲音排休不會?Zzz08/31 03:57
真的蠻難的 自己嘗試過 練的當下根本沒什麼不適 體力也跟得上 就一直衝組數 結果當
週的第二次練根本酸到無法訓練QQ
7F：→ Dwccc: 噓樓上...08/31 07:09
8F：推 jeffrypt: 好奇樓樓上到底練得多好？每篇都是高手視野在噓人08/31 09:13
9F：推 bxxl: 重量80%~90%, 組數50%08/31 09:33
好的 謝謝 組數直接砍半 這樣感覺少好多
10F：→ j2585366: 他就想引人注目的偏激仔呀08/31 09:35
11F：推 SolemnCamel: 現實八成是個竹竿瘦宅 越巨通常越謙虛08/31 10:47
※ 編輯: xietwtw (101.12.44.223 臺灣), 08/31/2019 11:28:04
12F：推 yenkuass: 恢復訓練必須更注意放鬆伸展 我經驗是扛著酸痛繼續後面 08/31 11:44
13F：→ yenkuass: 的訓練 一兩週後就會比較正常了 08/31 11:44
14F：推 jeffrypt: 上面推的大夫連結有合適的答案，參考價值很高 08/31 12:05
15F：推 airchen0302: 他就是一直噓+zz吸引注意啊，幾乎我逛的版都有他的 08/31 13:08
16F：→ airchen0302: 身影，我原本想加黑名單遮蔽他，但覺得有丑角也不錯 08/31 13:08
17F：→ liocorno: 休息一陣子 重練酸痛感不適感到消失都要一兩週 08/31 15:06
18F：推 Ubiitch: 加油 聽自己聲音 08/31 16:06
19F：→ Ubiitch: 這邊蠻多垃圾國文老師 爬了他的舊文超弱出張嘴 08/31 16:07
20F：推 SWQLovE: 很久沒練 重量直接砍半練 組數一樣 一樣痠三四天== 08/31 22:11
21F：推 eric791112: 很久沒練起初會很痛兩周後就好惹 09/02 20:47
22F：推 transfixgod: 六樓是怎樣...原po加油，慢慢來就好 10/25 11:01
23F：→ transfixgod: 累了適時休息，之前車禍也是休了一個月 10/25 11:01
24F：→ transfixgod: 前兩週還不敢上大重量 10/25 11:01
25F：→ transfixgod: 第三週就同受傷前的100%了 10/25 11:02