作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
标题[问题] 停练一个月的恢复？
时间Fri Aug 30 21:26:39 2019
各位版友好
因某些因素停练了一个月
下礼拜过後就可以恢复正常训练
打算跟以前一样一周6练 每个肌群各一周两循环
请问刚恢复的初期训练量应该怎麽安排
才比较不会吃不消？
上上礼拜好不容易有空可以训练就去练了一下全身 结果隔几天的酸痛感真的有够难受的
尤其是腿 甚至有点影响到日常了
请问刚开始恢复训练应该怎麽设计训练量才不会太多 导致无法完成一周二练？
简单来讲就是希望能在最短的时间内 恢复到一个月以前每天锻链的状况 谢谢各位的指教
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2F：推 alloc: 有降重吗？ 看不太出来08/30 22:15
3F：推 j2585366: 训练量就重量x次数x组数，随便挑哪个降都可以，大肌群可08/30 22:21
4F：→ j2585366: 以先从原本的50%开始，小肌群随便操08/30 22:22
5F：→ v2266514: 一周恢复周正常练，不玩 drop set 或超级组。08/30 23:45
6F：嘘 xxtuoo: 想太复杂 课表照跑重量小降 听自己身体声音排休不会?Zzz08/31 03:57
真的蛮难的 自己尝试过 练的当下根本没什麽不适 体力也跟得上 就一直冲组数 结果当
周的第二次练根本酸到无法训练QQ
7F：→ Dwccc: 嘘楼上...08/31 07:09
8F：推 jeffrypt: 好奇楼楼上到底练得多好？每篇都是高手视野在嘘人08/31 09:13
9F：推 bxxl: 重量80%~90%, 组数50%08/31 09:33
好的 谢谢 组数直接砍半 这样感觉少好多
10F：→ j2585366: 他就想引人注目的偏激仔呀08/31 09:35
11F：推 SolemnCamel: 现实八成是个竹竿瘦宅 越巨通常越谦虚08/31 10:47
※ 编辑: xietwtw (101.12.44.223 台湾), 08/31/2019 11:28:04
12F：推 yenkuass: 恢复训练必须更注意放松伸展 我经验是扛着酸痛继续後面 08/31 11:44
13F：→ yenkuass: 的训练 一两周後就会比较正常了 08/31 11:44
14F：推 jeffrypt: 上面推的大夫连结有合适的答案，参考价值很高 08/31 12:05
15F：推 airchen0302: 他就是一直嘘+zz吸引注意啊，几乎我逛的版都有他的 08/31 13:08
16F：→ airchen0302: 身影，我原本想加黑名单遮蔽他，但觉得有丑角也不错 08/31 13:08
17F：→ liocorno: 休息一阵子 重练酸痛感不适感到消失都要一两周 08/31 15:06
18F：推 Ubiitch: 加油 听自己声音 08/31 16:06
19F：→ Ubiitch: 这边蛮多垃圾国文老师 爬了他的旧文超弱出张嘴 08/31 16:07
20F：推 SWQLovE: 很久没练 重量直接砍半练 组数一样 一样酸三四天== 08/31 22:11
21F：推 eric791112: 很久没练起初会很痛两周後就好惹 09/02 20:47
22F：推 transfixgod: 六楼是怎样...原po加油，慢慢来就好 10/25 11:01
23F：→ transfixgod: 累了适时休息，之前车祸也是休了一个月 10/25 11:01
24F：→ transfixgod: 前两周还不敢上大重量 10/25 11:01
25F：→ transfixgod: 第三周就同受伤前的100%了 10/25 11:02