有些人寄信問我增肌到底怎麼吃的 我回一篇來稍微回覆一下好了 順便給上一篇照片體脂率的答案 左：22.3。中：20.6。右：19.1 （在健身工廠的inbody量的 皆是起床後未進食狀態測量） ======增肌分享文開始===== 先從飲食開始講好了，我個人覺得不管你是在增肌還是減脂，吃的乾淨這件事情是很重要 的，高糖分，加工食品過多只會讓你身體長期處於慢性發炎狀態，是很不利於增肌減脂的 ，我在還是個瘦子的時候，熱量其實也吃不低，但三餐都是外食加上飯後超愛喝手搖杯， 吃一堆垃圾 自然身體發育不好 自從接觸健身以後 從飲食也開始做改變 目前是都吃的蠻乾淨的 以下分享一些我平常飲食 跟備餐的紀錄 https://imgur.com/a/fZd1wkR https://imgur.com/a/h7NZXrK https://imgur.com/a/uzhdYR2 https://imgur.com/a/KDFsRJK 肉類主要就吃：牛肉 雞胸肉 鮭魚 菜類：機乎只吃花椰菜 早餐：增肌期就吃大燕麥片加料（堅果跟水果）配兩顆水煮蛋。減脂期就斷食只喝黑咖啡 雞胸肉 我強烈建議要醃一個晚上，目前我都醃兩種口味 1-薑黃胡椒 （橄欖油 好市多的胡椒大蒜粉 薑黃粉） 2-韓式醃肉醬 （好市多的 有一款熱量很低 裡面也是代糖的） 醃過之後 真的超級軟嫩 吃很多嘴巴也不會酸 而且有橄欖油在裡面 你菜類吃水煮的 也不怕油脂攝取不夠 只能說 超方便 補充品部分—乳清 https://imgur.com/a/LaioZ2D 目前是喝msg原裝無添加乳清 剛好有認識代理商 直接跟他拿一包20kg7000元 滿便宜的 之前也都是喝好市多ON 但代糖越喝越噁心 喝過無添加就回不去了 （套黑咖啡或紅茶都超讚） 其他補充品部分—各種 因為我吃太多種了 就不po照片了 主要有吃 B群+鐵 On的ZMA MYP的魚油跟卡尼丁 益生菌 紅景天-練前吃 瑪卡 葉黃素 Prework 吃過myp c4 骷髏頭。最近最新訂kaged 以上大概是飲食部分 以下開始說訓練部分 訓練部分 因為板上都是三項總和500的巨巨 就不講太細，我頭一年自己土炮亂練，成果非常有限，進步幅度非常小，當初的觀念是， 看youtube學著練就好 幹嘛花錢，後來證明我錯了，自己不是什麼運動天才，有些多關節 動作還是請教練來看比較好，之後朋友有介紹從lamigo退下來的私教練 大概跟著他練半年左右 進步非常神速 （我不是在推課 分享自身經驗而已） 肌肥大訓練部分 條列式分享 1-主要是走推拉推課表 2-我有練舉重 跑課表前會做爆發力（刺激快縮肌跟多關節的神經連結） 3-要抓到自己的70rm (這是滿困難的點 ） 4-不要盲目追重量 （非常重要） 5-不要隨便換課表 （可能看到yotuber分享什麼新課表就換去做 是大忌） 6-精準點休息時間及確保充血感 （組間一定計時 我個人是休40秒） 7-毅力 毅力 還是毅力 大概就是這樣了 至於動作啊 姿勢啊 重量組數次數 運動行程 等等等的 我覺得是非常個 人化的事情 每個個體的能力都不一樣。需要靠自己的感受去調整。如果真的很新手 想要節省時間 請 一個值得信任的教練我覺得是很重要的（連鎖健身房那種的就算了吧 以上 --

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