有些人寄信问我增肌到底怎麽吃的 我回一篇来稍微回覆一下好了 顺便给上一篇照片体脂率的答案 左：22.3。中：20.6。右：19.1 （在健身工厂的inbody量的 皆是起床後未进食状态测量） ======增肌分享文开始===== 先从饮食开始讲好了，我个人觉得不管你是在增肌还是减脂，吃的乾净这件事情是很重要 的，高糖分，加工食品过多只会让你身体长期处於慢性发炎状态，是很不利於增肌减脂的 ，我在还是个瘦子的时候，热量其实也吃不低，但三餐都是外食加上饭後超爱喝手摇杯， 吃一堆垃圾 自然身体发育不好 自从接触健身以後 从饮食也开始做改变 目前是都吃的蛮乾净的 以下分享一些我平常饮食 跟备餐的纪录 https://imgur.com/a/fZd1wkR https://imgur.com/a/h7NZXrK https://imgur.com/a/uzhdYR2 https://imgur.com/a/KDFsRJK 肉类主要就吃：牛肉 鸡胸肉 鲑鱼 菜类：机乎只吃花椰菜 早餐：增肌期就吃大燕麦片加料（坚果跟水果）配两颗水煮蛋。减脂期就断食只喝黑咖啡 鸡胸肉 我强烈建议要腌一个晚上，目前我都腌两种口味 1-姜黄胡椒 （橄榄油 好市多的胡椒大蒜粉 姜黄粉） 2-韩式腌肉酱 （好市多的 有一款热量很低 里面也是代糖的） 腌过之後 真的超级软嫩 吃很多嘴巴也不会酸 而且有橄榄油在里面 你菜类吃水煮的 也不怕油脂摄取不够 只能说 超方便 补充品部分—乳清 https://imgur.com/a/LaioZ2D 目前是喝msg原装无添加乳清 刚好有认识代理商 直接跟他拿一包20kg7000元 满便宜的 之前也都是喝好市多ON 但代糖越喝越恶心 喝过无添加就回不去了 （套黑咖啡或红茶都超赞） 其他补充品部分—各种 因为我吃太多种了 就不po照片了 主要有吃 B群+铁 On的ZMA MYP的鱼油跟卡尼丁 益生菌 红景天-练前吃 玛卡 叶黄素 Prework 吃过myp c4 骷髅头。最近最新订kaged 以上大概是饮食部分 以下开始说训练部分 训练部分 因为板上都是三项总和500的巨巨 就不讲太细，我头一年自己土炮乱练，成果非常有限，进步幅度非常小，当初的观念是， 看youtube学着练就好 干嘛花钱，後来证明我错了，自己不是什麽运动天才，有些多关节 动作还是请教练来看比较好，之後朋友有介绍从lamigo退下来的私教练 大概跟着他练半年左右 进步非常神速 （我不是在推课 分享自身经验而已） 肌肥大训练部分 条列式分享 1-主要是走推拉推课表 2-我有练举重 跑课表前会做爆发力（刺激快缩肌跟多关节的神经连结） 3-要抓到自己的70rm (这是满困难的点 ） 4-不要盲目追重量 （非常重要） 5-不要随便换课表 （可能看到yotuber分享什麽新课表就换去做 是大忌） 6-精准点休息时间及确保充血感 （组间一定计时 我个人是休40秒） 7-毅力 毅力 还是毅力 大概就是这样了 至於动作啊 姿势啊 重量组数次数 运动行程 等等等的 我觉得是非常个 人化的事情 每个个体的能力都不一样。需要靠自己的感受去调整。如果真的很新手 想要节省时间 请 一个值得信任的教练我觉得是很重要的（连锁健身房那种的就算了吧 以上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.25.144 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1566967641.A.454.html ※ 编辑: g8toobig (49.159.25.144 台湾), 08/28/2019 13:35:31