作者yoyochi (吃花生囉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 進步的幅度很慢
時間Sun Aug 25 19:29:45 2019
※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之銘言：
:
: 從2018/9月接觸健身 那陣子只是一個禮拜練兩次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中開始認真練
: 我是跑peeta葛格推薦給新手的推拉腿一週六練的課表
: 每次練大約1小時半~2小時
:
: 吃得部分因為是學生只能當外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面盡量以豆漿、蛋
、
: 肉去做選擇。每天會補兩杯乳清 若今天吃較多則補一杯
:
: 今天測量inbody 雖說肌肉增加脂肪減少 但是幅度很小大約都是1%上下 其實有點失望
感
: 覺進步幅度不大 身體的部分 肚子有小消一點 胸部的部分有稍微厚一點 其餘感覺差異不
大
:
: 請問各位大大們可以給點建議嗎 基本上我的理想身材大約像peeta就很心滿意足了
:
: 這兩個月半跑的菜單
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
:
: 今天測量與上次2月測量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文問過版上巨巨了
我用一樣的訓練菜單（推拉腿,組數重量有增加），飲食也是盡量攝取蛋白質及不碰加工油
炸等
但是過了4個月
反而退步而且肌肉也下降...
想請問要從哪裡去做改善...
原本以為脂肪沒下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮喪 不知道四個月在練什麼
這是今天測的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
這是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然後馬上要當兵了
沒辦法跑健身房了
深怕肌肉會下降（已經夠低了）
還是可以趁當兵期間減脂呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.205.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1566732587.A.ECC.html
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 19:31:00
1F：推 somethingels: 個人覺得不要太在意量測的數字，體態跟運動表現有進08/25 19:34
2F：→ somethingels: 步就好了08/25 19:34
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 19:35:03
3F：→ adaplant: 同上08/25 19:35
4F：推 line6sorrow: 當兵就是一個減肌增脂的生活08/25 19:57
5F：→ line6sorrow: 裡面的飲食沒辦法讓你補充足夠的蛋白質08/25 19:57
6F：→ line6sorrow: 壓力大的時候人又會渴望更多糖08/25 19:57
7F：推 b2481: 說不定是作息&壓力問題，你有算過蛋白質攝入量嗎？08/25 20:03
蛋白質沒有細算 粗估大該130上下耶 還是真的要吃到兩倍呢！？
8F：推 sm981512: 睡多少？ 水有10公升？08/25 20:14
大概睡6~7個小時 每天都2點睡 大概9點起床 有時候沒精神還是會去硬練
水大概2公升耶
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 20:34:56
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 20:35:17
9F：→ skykenny611: 知道飲食的重要性了喔08/25 20:41
10F：推 louiswu: 水喝10公升是要幹嘛?賽前脫水？08/25 20:59
11F：推 a6211712005: 進去之後多喝一點乖乖水 08/25 21:23
12F：推 saintlin: 提早12點前睡看看08/25 21:49
13F：→ pipiayin: 10公升不會水中毒嗎!?08/25 22:18
14F：推 Limitskyz: 6公升就夠多了 不要拿tao來比08/25 22:52
15F：推 goldenrose: 突然覺得我很安慰XD 我這幾個月都沒進步 但我是因為停08/25 22:55
16F：→ goldenrose: 掉乳清(懶得喝)08/25 22:56
好吧 雖然我很難過哈哈
※ 編輯: yoyochi (180.217.205.129 臺灣), 08/25/2019 23:03:11
17F：推 knifechen: 通常會胖就兩個原因，進得太多出去的太少…1.動太少 2. 08/26 00:37
18F：→ knifechen: 吃得太多。強度增加或檢視一下吃進去的可能有東西低估 08/26 00:38
19F：→ maxsheng: 數字根本不準...看鏡子好嗎 08/26 11:14
20F：推 scott112: 當兵就是變胖 扣肌肉。 嗯 除非妳本來是個慢跑幾百公 08/26 15:43
21F：→ scott112: 尺就很喘的弱宅 08/26 15:43
22F：推 liner74101: 當兵可以趁午休伏地挺身 同梯就有個超狂的 08/26 19:23
23F：→ chen5575: 我以前當兵的單位有健身房耶，雖然器材不多 槓片也少 08/27 07:41