作者yoyochi (吃花生罗)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 进步的幅度很慢
时间Sun Aug 25 19:29:45 2019
※ 引述 《yoyochi (吃花生罗)》 之铭言：
:
: 从2018/9月接触健身 那阵子只是一个礼拜练两次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中开始认真练
: 我是跑peeta葛格推荐给新手的推拉腿一周六练的课表
: 每次练大约1小时半~2小时
:
: 吃得部分因为是学生只能当外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面尽量以豆浆、蛋
、
: 肉去做选择。每天会补两杯乳清 若今天吃较多则补一杯
:
: 今天测量inbody 虽说肌肉增加脂肪减少 但是幅度很小大约都是1%上下 其实有点失望
感
: 觉进步幅度不大 身体的部分 肚子有小消一点 胸部的部分有稍微厚一点 其余感觉差异不
大
:
: 请问各位大大们可以给点建议吗 基本上我的理想身材大约像peeta就很心满意足了
:
: 这两个月半跑的菜单
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
:
: 今天测量与上次2月测量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文问过版上巨巨了
我用一样的训练菜单（推拉腿,组数重量有增加），饮食也是尽量摄取蛋白质及不碰加工油
炸等
但是过了4个月
反而退步而且肌肉也下降...
想请问要从哪里去做改善...
原本以为脂肪没下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮丧 不知道四个月在练什麽
这是今天测的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
这是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然後马上要当兵了
没办法跑健身房了
深怕肌肉会下降（已经够低了）
还是可以趁当兵期间减脂呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.205.129 (台湾)
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※ 编辑: yoyochi (180.217.205.129 台湾), 08/25/2019 19:31:00
1F：推 somethingels: 个人觉得不要太在意量测的数字，体态跟运动表现有进08/25 19:34
2F：→ somethingels: 步就好了08/25 19:34
※ 编辑: yoyochi (180.217.205.129 台湾), 08/25/2019 19:35:03
3F：→ adaplant: 同上08/25 19:35
4F：推 line6sorrow: 当兵就是一个减肌增脂的生活08/25 19:57
5F：→ line6sorrow: 里面的饮食没办法让你补充足够的蛋白质08/25 19:57
6F：→ line6sorrow: 压力大的时候人又会渴望更多糖08/25 19:57
7F：推 b2481: 说不定是作息&压力问题，你有算过蛋白质摄入量吗？08/25 20:03
蛋白质没有细算 粗估大该130上下耶 还是真的要吃到两倍呢！？
8F：推 sm981512: 睡多少？ 水有10公升？08/25 20:14
大概睡6~7个小时 每天都2点睡 大概9点起床 有时候没精神还是会去硬练
水大概2公升耶
※ 编辑: yoyochi (180.217.205.129 台湾), 08/25/2019 20:34:56
※ 编辑: yoyochi (180.217.205.129 台湾), 08/25/2019 20:35:17
9F：→ skykenny611: 知道饮食的重要性了喔08/25 20:41
10F：推 louiswu: 水喝10公升是要干嘛?赛前脱水？08/25 20:59
11F：推 a6211712005: 进去之後多喝一点乖乖水 08/25 21:23
12F：推 saintlin: 提早12点前睡看看08/25 21:49
13F：→ pipiayin: 10公升不会水中毒吗!?08/25 22:18
14F：推 Limitskyz: 6公升就够多了 不要拿tao来比08/25 22:52
15F：推 goldenrose: 突然觉得我很安慰XD 我这几个月都没进步 但我是因为停08/25 22:55
16F：→ goldenrose: 掉乳清(懒得喝)08/25 22:56
好吧 虽然我很难过哈哈
※ 编辑: yoyochi (180.217.205.129 台湾), 08/25/2019 23:03:11
17F：推 knifechen: 通常会胖就两个原因，进得太多出去的太少…1.动太少 2. 08/26 00:37
18F：→ knifechen: 吃得太多。强度增加或检视一下吃进去的可能有东西低估 08/26 00:38
19F：→ maxsheng: 数字根本不准...看镜子好吗 08/26 11:14
20F：推 scott112: 当兵就是变胖 扣肌肉。 嗯 除非你本来是个慢跑几百公 08/26 15:43
21F：→ scott112: 尺就很喘的弱宅 08/26 15:43
22F：推 liner74101: 当兵可以趁午休伏地挺身 同梯就有个超狂的 08/26 19:23
23F：→ chen5575: 我以前当兵的单位有健身房耶，虽然器材不多 杠片也少 08/27 07:41