作者future9210 (飛雀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我的問題可以靠重訓改善嗎?
時間Fri Aug 23 22:00:08 2019
是這樣的，這幾年因為工作關係常常腰痠背痛，
起初還不知道為什麼，想說可能是不耐操吧?
結果之前才發現原因是什麼!!
是蹲下來彎腰或是坐下來彎腰，灣稍微久一點點，就會開始腰痠背痛...
然後這個酸痛還會持續很久，躺下來痠痛.坐下來痠痛，
但走動運動時反而還好~
有時候肌樂多噴一下或是貼布多貼一下就會好，
有時候自己醫不好就要去看復健科吃個止痛消炎藥......
然後大概沒什麼事情了.
可是工作畢竟沒辦法避免彎腰，所以每當腰要彎時便又復發......囧
老實說覺得這樣實在不行，要我換工作我沒辦法.
想來想去就是去研究彎腰的姿勢看能不能好轉，
或是彎腰前先熱身，又或是灣一下下就站起來活動，
但是我還想知道我的問題有沒有辦法靠重訓去改善?
想說來板上請教各位健身大哥大姐，假如有決心進行重訓的話，
痛下思痛苦練後背下腰......這些地方，
有沒有辦法去改變稍微灣一下腰就痛的惡習......?
會來此板問是因為沒做過重訓類的運動，
以往的運動也只有從事慢跑，
所以如果要重訓的話大概也只能去健身房和聘請教練，
花的錢對我這窮肥仔想必不是小數目，
因為這樣想說來這邊請教一下各位!!!
感激!!
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1F：推 rock2428: 問醫生比較好，如果你是不會使用肌肉，及肌力不足，核心 08/23 22:04
2F：→ rock2428: 無力導致坐姿背肌被過度拉長，才能靠重訓改善，如果腰椎 08/23 22:04
3F：→ rock2428: 及椎間盤有問題的話得更小心點 08/23 22:04
4F：推 JustBecauseU: 給專業的評估看看吧 找物理治療師？ 08/23 22:04
5F：推 halulu: 動作矯正吧 08/23 22:08
6F：噓 xxtuoo: 可以玩玩..但是有效的機率不大Zzz 08/23 22:11
7F：推 jasop: 找專業的諮詢一下 記得不要自己亂來 08/23 22:23
8F：推 avalox: 可能需要特定部位的肌力訓練輔助 但要經專業物理治療師指 08/23 22:29
9F：→ avalox: 導 自己亂練可能會更嚴重 另外還要配合姿勢矯正跟按摩放鬆 08/23 22:29
10F：→ j2585366: 沒辦法彎腰?你可以蹲下去保持脊柱中立，用腿的力量拿起 08/23 22:42
11F：→ j2585366: 來吧 08/23 22:42
12F：→ j2585366: 主要是沒有良好的姿勢，重訓可以讓你了解更多合理的姿 08/23 22:43
13F：→ j2585366: 勢和發力方式 08/23 22:43
14F：推 bsb740817: 會腰酸背痛通常是日常姿勢不良造成，重訓能增加肌力改 08/23 22:57
15F：→ bsb740817: 善疼痛，前提是慎選教練(台北KAT/前勁/怪獸都可以詢問 08/23 22:57
16F：→ bsb740817: 看看) 08/23 22:57
17F：→ daphneH: 既然你彎腰動作會引致疼痛，你要做的不是練習彎腰、而是 08/23 23:16
18F：→ daphneH: 想辦法避開彎腰，例如撿地上東西可以屈髖，腰背保持挺直 08/23 23:16
19F：→ daphneH: ，綁鞋帶可以試過腳踏上台階，避免彎腰綁鞋帶。 08/23 23:16
24F：推 kuloda: 聽起來可以，你感覺不是大毛病，不過先找醫生吧 08/23 23:32
25F：→ Arlen7119: 問物理治療師吧 08/23 23:39
26F：推 ange09: 很多原因都會導致腰酸背痛…你應該先找出原因 08/23 23:46
27F：推 zuki0930: 還是問專業的吧 08/23 23:55
28F：推 eric5321: 先看醫生 醫生會給你建議再決定下一步 08/24 00:02
29F：推 icq696969: 聽起來跟我的症狀有點像，我的工作是常要彎腰，但也是 08/24 00:26
30F：→ icq696969: 姿勢不良影響造成腰痠背痛，甚至需要戴護腰，學會正確 08/24 00:26
31F：→ icq696969: 的姿勢和重訓的確有改善，但建議你先去看復健科排除其 08/24 00:26
32F：→ icq696969: 他因素 08/24 00:26
33F：推 JaronL: 感覺像是骨盆前傾 08/24 00:42
34F：推 chigo520: 你應該練習不要彎腰而是整個蹲下去拿東西 08/24 01:07
35F：推 hsyuhe: 可以描述一下工作內容？因為日常習慣的累積效果遠大於重訓 08/24 01:29
36F：→ hsyuhe: ，還是要盡量改正姿勢才能治本 08/24 01:30
37F：推 skykenny611: 放鬆~訓練~改變發力姿勢 08/24 01:44
38F：推 Audien: 姿勢不良 08/24 02:55
39F：噓 smartony: 你應該去問醫生，不是來這找仿間草藥 08/24 06:16
40F：→ Sacid: -》復健科-》物理治療 08/24 07:16
42F：推 allenpatrick: youtube鄭雲龍的影片可參考看看 08/24 16:45
43F：推 ycynoah: 很有可能已經出現輕微椎間盤突出，應該去找專業物理治療 08/24 20:31
44F：→ ycynoah: 所 08/24 20:31
45F：推 noise120: 先找復健科或物理治療師，他們會給你訓練的建議 08/25 07:58