作者future9210 (飞雀)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我的问题可以靠重训改善吗?
时间Fri Aug 23 22:00:08 2019
是这样的，这几年因为工作关系常常腰酸背痛，
起初还不知道为什麽，想说可能是不耐操吧?
结果之前才发现原因是什麽!!
是蹲下来弯腰或是坐下来弯腰，湾稍微久一点点，就会开始腰酸背痛...
然後这个酸痛还会持续很久，躺下来酸痛.坐下来酸痛，
但走动运动时反而还好~
有时候肌乐多喷一下或是贴布多贴一下就会好，
有时候自己医不好就要去看复健科吃个止痛消炎药......
然後大概没什麽事情了.
可是工作毕竟没办法避免弯腰，所以每当腰要弯时便又复发......囧
老实说觉得这样实在不行，要我换工作我没办法.
想来想去就是去研究弯腰的姿势看能不能好转，
或是弯腰前先热身，又或是湾一下下就站起来活动，
但是我还想知道我的问题有没有办法靠重训去改善?
想说来板上请教各位健身大哥大姐，假如有决心进行重训的话，
痛下思痛苦练後背下腰......这些地方，
有没有办法去改变稍微湾一下腰就痛的恶习......?
会来此板问是因为没做过重训类的运动，
以往的运动也只有从事慢跑，
所以如果要重训的话大概也只能去健身房和聘请教练，
花的钱对我这穷肥仔想必不是小数目，
因为这样想说来这边请教一下各位!!!
感激!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.144.116 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1566568813.A.74D.html
1F：推 rock2428: 问医生比较好，如果你是不会使用肌肉，及肌力不足，核心 08/23 22:04
2F：→ rock2428: 无力导致坐姿背肌被过度拉长，才能靠重训改善，如果腰椎 08/23 22:04
3F：→ rock2428: 及椎间盘有问题的话得更小心点 08/23 22:04
4F：推 JustBecauseU: 给专业的评估看看吧 找物理治疗师？ 08/23 22:04
5F：推 halulu: 动作矫正吧 08/23 22:08
6F：嘘 xxtuoo: 可以玩玩..但是有效的机率不大Zzz 08/23 22:11
7F：推 jasop: 找专业的谘询一下 记得不要自己乱来 08/23 22:23
8F：推 avalox: 可能需要特定部位的肌力训练辅助 但要经专业物理治疗师指 08/23 22:29
9F：→ avalox: 导 自己乱练可能会更严重 另外还要配合姿势矫正跟按摩放松 08/23 22:29
10F：→ j2585366: 没办法弯腰?你可以蹲下去保持脊柱中立，用腿的力量拿起 08/23 22:42
11F：→ j2585366: 来吧 08/23 22:42
12F：→ j2585366: 主要是没有良好的姿势，重训可以让你了解更多合理的姿 08/23 22:43
13F：→ j2585366: 势和发力方式 08/23 22:43
14F：推 bsb740817: 会腰酸背痛通常是日常姿势不良造成，重训能增加肌力改 08/23 22:57
15F：→ bsb740817: 善疼痛，前提是慎选教练(台北KAT/前劲/怪兽都可以询问 08/23 22:57
16F：→ bsb740817: 看看) 08/23 22:57
17F：→ daphneH: 既然你弯腰动作会引致疼痛，你要做的不是练习弯腰、而是 08/23 23:16
18F：→ daphneH: 想办法避开弯腰，例如捡地上东西可以屈髋，腰背保持挺直 08/23 23:16
19F：→ daphneH: ，绑鞋带可以试过脚踏上台阶，避免弯腰绑鞋带。 08/23 23:16
24F：推 kuloda: 听起来可以，你感觉不是大毛病，不过先找医生吧 08/23 23:32
25F：→ Arlen7119: 问物理治疗师吧 08/23 23:39
26F：推 ange09: 很多原因都会导致腰酸背痛…你应该先找出原因 08/23 23:46
27F：推 zuki0930: 还是问专业的吧 08/23 23:55
28F：推 eric5321: 先看医生 医生会给你建议再决定下一步 08/24 00:02
29F：推 icq696969: 听起来跟我的症状有点像，我的工作是常要弯腰，但也是 08/24 00:26
30F：→ icq696969: 姿势不良影响造成腰酸背痛，甚至需要戴护腰，学会正确 08/24 00:26
31F：→ icq696969: 的姿势和重训的确有改善，但建议你先去看复健科排除其 08/24 00:26
32F：→ icq696969: 他因素 08/24 00:26
33F：推 JaronL: 感觉像是骨盆前倾 08/24 00:42
34F：推 chigo520: 你应该练习不要弯腰而是整个蹲下去拿东西 08/24 01:07
35F：推 hsyuhe: 可以描述一下工作内容？因为日常习惯的累积效果远大於重训 08/24 01:29
36F：→ hsyuhe: ，还是要尽量改正姿势才能治本 08/24 01:30
37F：推 skykenny611: 放松~训练~改变发力姿势 08/24 01:44
38F：推 Audien: 姿势不良 08/24 02:55
39F：嘘 smartony: 你应该去问医生，不是来这找仿间草药 08/24 06:16
40F：→ Sacid: -》复健科-》物理治疗 08/24 07:16
42F：推 allenpatrick: youtube郑云龙的影片可参考看看 08/24 16:45
43F：推 ycynoah: 很有可能已经出现轻微椎间盘突出，应该去找专业物理治疗 08/24 20:31
44F：→ ycynoah: 所 08/24 20:31
45F：推 noise120: 先找复健科或物理治疗师，他们会给你训练的建议 08/25 07:58