作者zx895598xz (摳鼻布萊恩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益課表安排 附inbody 三項
時間Tue Aug 20 16:46:10 2019
在網路上爬文看到各式各樣的練法
有5乘5 531等等
但不知道我適合練什麼樣的課表
大概描述一下我的需求及現況
因為之前是短跑選手主要是練健力
所以是跑5乘5力量課表
但之前一開始只會做深蹲跟臥推
再加上隨意的一些機械式動作
最近才剛學會做硬舉划船肩推
一週可以練135三天
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從開始重訓到現在約4個半月
173cm 62kg
臥推1rm 70KG
傳統硬舉1rm 120KG
深蹲1rm 100KG
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目前想要繼續維持健力為主
但也希望有一點肌肥大效果
請問是推薦把硬舉划船肩推加進來繼續練5乘5
還是有甚麼其他推薦的課表
感謝各位大大
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https://i.imgur.com/Ory5zO5.jpg
附上一下剛量的inbody
想請問脂肪太低有特別需要去增加嗎
他建議體重那邊寫脂肪+4KG但肌肉只有+0.6
看不太懂這樣意思是我要增脂不增肌嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.121.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1566290772.A.2BD.html
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 16:49:56
1F：推 l0520: 想知道這樣看得到腹肌嗎08/20 17:06
算是有一點線條
2F：推 elite31307: 體脂10%以下超完美了 別增脂 繼續做大重量就對了08/20 17:14
所以就是原本練的繼續做不用改嗎
3F：推 denny932s: 為何這樣分數才75，已經夠完美了08/20 17:16
不清楚，第一次量這個，可能他覺得我脂肪太低太瘦
4F：→ coga4712: 短跑選手感覺腿跟核心超猛08/20 17:18
確實練下肢時比較好上手一點點
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 17:32:29
5F：推 skykenny611: 多吃點08/20 17:41
6F：推 skykenny611: 新手動作發力模式正確遠比課表重要。08/20 17:47
7F：→ j2585366: 5x5之外加練一些輔助項08/20 18:13
8F：→ j2585366: 內臟脂肪過低有可能容易受傷08/20 18:14
內臟脂肪有辦法提升嗎，還是說是天生的
9F：→ j2585366: 持續增加體重，不太可能只增加肌肉而沒增加脂肪08/20 18:15
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 18:31:10
10F：→ jeffrypt: 手機號碼不碼是欠約嗎？08/20 18:32
第一次發文不懂，碼了感謝
11F：推 DWR: 沒特別控制飲食量 增肌的同時體脂就跟著上升了 不用煩惱08/20 18:33
不過我之前也沒有控制飲食耶，頂多少吃炸的，甚至含糖飲料還是一天一杯
12F：推 shihptt: 最近開始跑531，是第一次做力量訓練，08/20 18:47
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 19:06:14
13F：推 wuch506: 主項5x5 但分成胸背腿日 你三項成績如果跑stronglift 或b 08/21 01:02
14F：→ wuch506: ill star 5x5 三項的基礎打不起底 同是短跑轉健力的小弟08/21 01:02
打不起底是甚麼意思？所以是成績在往上提升之後再回來跑stronglift嗎
15F：→ wuch506: 給你參考 08/21 01:02
16F：→ j2585366: 可能脂肪吃太少，可以試試看每天多吃一把堅果08/21 09:27
這個建議很有幫助，之後會試試 感謝你
17F：→ j2585366: 課表安排可以SL5x5，A day+體撐+引體+後三角，B day+ 08/21 09:29
18F：→ j2585366: 側三角+二頭，就差不多都有練到了08/21 09:30
19F：→ j2585366: B day也可以再多個核心 08/21 09:30
20F：→ j2585366: 一個課表跑大約8~12週之後，可以考慮換一下菜單08/21 09:32
※ 編輯: zx895598xz (111.242.32.27 臺灣), 08/21/2019 12:55:11
21F：推 skizard: 不要去思考脂肪 你才19歲 過個十年以後 自然就會增加了 10/09 21:15