作者zx895598xz (抠鼻布莱恩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请益课表安排 附inbody 三项
时间Tue Aug 20 16:46:10 2019
在网路上爬文看到各式各样的练法
有5乘5 531等等
但不知道我适合练什麽样的课表
大概描述一下我的需求及现况
因为之前是短跑选手主要是练健力
所以是跑5乘5力量课表
但之前一开始只会做深蹲跟卧推
再加上随意的一些机械式动作
最近才刚学会做硬举划船肩推
一周可以练135三天
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从开始重训到现在约4个半月
173cm 62kg
卧推1rm 70KG
传统硬举1rm 120KG
深蹲1rm 100KG
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目前想要继续维持健力为主
但也希望有一点肌肥大效果
请问是推荐把硬举划船肩推加进来继续练5乘5
还是有甚麽其他推荐的课表
感谢各位大大
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https://i.imgur.com/Ory5zO5.jpg
附上一下刚量的inbody
想请问脂肪太低有特别需要去增加吗
他建议体重那边写脂肪+4KG但肌肉只有+0.6
看不太懂这样意思是我要增脂不增肌吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.121.42 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1566290772.A.2BD.html
※ 编辑: zx895598xz (42.77.121.42 台湾), 08/20/2019 16:49:56
1F：推 l0520: 想知道这样看得到腹肌吗08/20 17:06
算是有一点线条
2F：推 elite31307: 体脂10%以下超完美了 别增脂 继续做大重量就对了08/20 17:14
所以就是原本练的继续做不用改吗
3F：推 denny932s: 为何这样分数才75，已经够完美了08/20 17:16
不清楚，第一次量这个，可能他觉得我脂肪太低太瘦
4F：→ coga4712: 短跑选手感觉腿跟核心超猛08/20 17:18
确实练下肢时比较好上手一点点
※ 编辑: zx895598xz (42.77.121.42 台湾), 08/20/2019 17:32:29
5F：推 skykenny611: 多吃点08/20 17:41
6F：推 skykenny611: 新手动作发力模式正确远比课表重要。08/20 17:47
7F：→ j2585366: 5x5之外加练一些辅助项08/20 18:13
8F：→ j2585366: 内脏脂肪过低有可能容易受伤08/20 18:14
内脏脂肪有办法提升吗，还是说是天生的
9F：→ j2585366: 持续增加体重，不太可能只增加肌肉而没增加脂肪08/20 18:15
※ 编辑: zx895598xz (42.77.121.42 台湾), 08/20/2019 18:31:10
10F：→ jeffrypt: 手机号码不码是欠约吗？08/20 18:32
第一次发文不懂，码了感谢
11F：推 DWR: 没特别控制饮食量 增肌的同时体脂就跟着上升了 不用烦恼08/20 18:33
不过我之前也没有控制饮食耶，顶多少吃炸的，甚至含糖饮料还是一天一杯
12F：推 shihptt: 最近开始跑531，是第一次做力量训练，08/20 18:47
※ 编辑: zx895598xz (42.77.121.42 台湾), 08/20/2019 19:06:14
13F：推 wuch506: 主项5x5 但分成胸背腿日 你三项成绩如果跑stronglift 或b 08/21 01:02
14F：→ wuch506: ill star 5x5 三项的基础打不起底 同是短跑转健力的小弟08/21 01:02
打不起底是甚麽意思？所以是成绩在往上提升之後再回来跑stronglift吗
15F：→ wuch506: 给你参考 08/21 01:02
16F：→ j2585366: 可能脂肪吃太少，可以试试看每天多吃一把坚果08/21 09:27
这个建议很有帮助，之後会试试 感谢你
17F：→ j2585366: 课表安排可以SL5x5，A day+体撑+引体+後三角，B day+ 08/21 09:29
18F：→ j2585366: 侧三角+二头，就差不多都有练到了08/21 09:30
19F：→ j2585366: B day也可以再多个核心 08/21 09:30
20F：→ j2585366: 一个课表跑大约8~12周之後，可以考虑换一下菜单08/21 09:32
※ 编辑: zx895598xz (111.242.32.27 台湾), 08/21/2019 12:55:11
21F：推 skizard: 不要去思考脂肪 你才19岁 过个十年以後 自然就会增加了 10/09 21:15