作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？
時間Thu Aug 15 21:29:15 2019
我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候
會3練。
2練的菜單：
第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選一個練胸、背的器材
用RP式的方法練，之後就練腹肌就收工。
第二天：以機械式為主，胸背腿各找1~2個器材，總共各做10～12組左右（這裡他會加一
些Drop set），之後練肩膀、三頭收工。
他這樣練法大概1個半小時練完給大家參考一下。
我看底下留言蠻兩極的，希望大家理性討論，也希望大家都可以達到自己理想的身材、目
標，共勉之。
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1F：推 henry5405: 下面不是很和平嗎？ 08/15 21:35
2F：→ aa24225085: 每個人對於巨的定義不同，基本上有練的至少一周得五天 08/15 21:35
3F：→ aa24225085: 60KG瘦皮猴看到體重80KG體脂肪20%UP也會覺得巨... 08/15 21:36
4F：→ LeGoat23: 下面我覺得有些不是很和平XD 08/15 21:38
5F：推 SSS0227: 大家對巨的定義不太一樣吧 很難讓大家都服氣的 除非Pro 08/15 21:39
6F：→ LeGoat23: 當然每個人的定義不一樣，下次去在問他看可不可以拍個 08/15 21:39
7F：→ LeGoat23: 照 08/15 21:39
8F：→ skykenny611: 是一開始就兩練到現在～還是現在才兩練 08/15 21:46
9F：→ skykenny611: 那篇所謂的不錯一開始以為是健美後面都在說重量進步 08/15 21:49
10F：推 dakkk: 兩練就是兩天都練全身 08/15 21:51
11F：→ burnsy0018: "再" 08/15 22:01
12F：推 chigo520: 以網路上的風氣除非是去比賽不然怎樣都有人嫌 08/15 22:52
13F：推 soulboy330: 我是上一篇的原po 我自己如果是胸背腿這樣輪 重量進 08/15 22:55
14F：→ soulboy330: 步滿有感 不過如果是兩練 練全身 重量上感覺比較難進 08/15 22:55
15F：→ soulboy330: 步 08/15 22:55
16F：推 tracey101: 大家對下面和平的定義真的很不一樣 08/15 23:42
17F：→ adaplant: 我覺得還沒到不和平的程度 還是有紅色就不行（笑 08/15 23:44
18F：推 d88647511: 要看用哪種眼光啊，八卦版眼光這邊每篇都很和平，a片版 08/16 09:17
19F：→ d88647511: 眼光就每篇都在戰 08/16 09:17
20F：→ LeGoat23: 其實不只有這篇，前面有一篇「怎麼把胸背練大」 文章裡 08/16 11:18
21F：→ LeGoat23: 面也是說2練，底下就一推再開戰了。 08/16 11:18
22F：推 adaplant: 胸背那個是另一個問題啊 =_= 08/16 12:21
23F：→ LeGoat23: 你回去看那篇，底下有多少人在噓他一週2練 08/16 13:12
24F：推 SWQLovE: 這裡有一位巨巨 一周兩練 肌肉不減反增 給你參考 08/16 14:53
25F：→ SWQLovE: webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1471015979.A.425.html 08/16 14:53
26F：→ SWQLovE: 我覺得不在於一個週幾練 而是訓練的volumn 08/16 14:55
27F：→ SWQLovE: 肌群48~72小時恢復 所以是不是3~4天1練 這樣最有效率 08/16 14:57
28F：→ LeGoat23: 我也認同樓上，訓練量就是關鍵，所以他才會排一天出來專 08/16 15:48
29F：→ LeGoat23: 攻器材訓練。 08/16 15:49
30F：→ skykenny611: 那篇那位不是新手～訓練上質量跟強度會比一般新手好 08/16 20:34
31F：→ skykenny611: 現在是一些想一週只兩練又能練得好當不用付出的藉口 08/16 20:39
32F：→ skykenny611: 反正想幾練就幾練吧～自己覺得好就好 08/16 20:53
33F：推 jimmy9478: 我也想一周兩練，但發現要每天練比較容易培養習慣 08/17 03:08
34F：→ jimmy9478: 一周兩練的話除非都做機械，不然蠻難的，我現在沒健身 08/17 03:09
35F：→ jimmy9478: 房只能徒手特別難 08/17 03:09