作者LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 真的有人一周两练然後练的不错的吗？
时间Thu Aug 15 21:29:15 2019
我分享一下我在健身房认识的巨巨菜单给各位参考一下，他本身一周也2练但有空的时候
会3练。
2练的菜单：
第一天：以三项为主，然後做8～12Rm的重量各做5～6组，之後各选一个练胸、背的器材
用RP式的方法练，之後就练腹肌就收工。
第二天：以机械式为主，胸背腿各找1~2个器材，总共各做10～12组左右（这里他会加一
些Drop set），之後练肩膀、三头收工。
他这样练法大概1个半小时练完给大家参考一下。
我看底下留言蛮两极的，希望大家理性讨论，也希望大家都可以达到自己理想的身材、目
标，共勉之。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565875757.A.62C.html
1F：推 henry5405: 下面不是很和平吗？ 08/15 21:35
2F：→ aa24225085: 每个人对於巨的定义不同，基本上有练的至少一周得五天 08/15 21:35
3F：→ aa24225085: 60KG瘦皮猴看到体重80KG体脂肪20%UP也会觉得巨... 08/15 21:36
4F：→ LeGoat23: 下面我觉得有些不是很和平XD 08/15 21:38
5F：推 SSS0227: 大家对巨的定义不太一样吧 很难让大家都服气的 除非Pro 08/15 21:39
6F：→ LeGoat23: 当然每个人的定义不一样，下次去在问他看可不可以拍个 08/15 21:39
7F：→ LeGoat23: 照 08/15 21:39
8F：→ skykenny611: 是一开始就两练到现在～还是现在才两练 08/15 21:46
9F：→ skykenny611: 那篇所谓的不错一开始以为是健美後面都在说重量进步 08/15 21:49
10F：推 dakkk: 两练就是两天都练全身 08/15 21:51
11F：→ burnsy0018: "再" 08/15 22:01
12F：推 chigo520: 以网路上的风气除非是去比赛不然怎样都有人嫌 08/15 22:52
13F：推 soulboy330: 我是上一篇的原po 我自己如果是胸背腿这样轮 重量进 08/15 22:55
14F：→ soulboy330: 步满有感 不过如果是两练 练全身 重量上感觉比较难进 08/15 22:55
15F：→ soulboy330: 步 08/15 22:55
16F：推 tracey101: 大家对下面和平的定义真的很不一样 08/15 23:42
17F：→ adaplant: 我觉得还没到不和平的程度 还是有红色就不行（笑 08/15 23:44
18F：推 d88647511: 要看用哪种眼光啊，八卦版眼光这边每篇都很和平，a片版 08/16 09:17
19F：→ d88647511: 眼光就每篇都在战 08/16 09:17
20F：→ LeGoat23: 其实不只有这篇，前面有一篇「怎麽把胸背练大」 文章里 08/16 11:18
21F：→ LeGoat23: 面也是说2练，底下就一推再开战了。 08/16 11:18
22F：推 adaplant: 胸背那个是另一个问题啊 =_= 08/16 12:21
23F：→ LeGoat23: 你回去看那篇，底下有多少人在嘘他一周2练 08/16 13:12
24F：推 SWQLovE: 这里有一位巨巨 一周两练 肌肉不减反增 给你参考 08/16 14:53
25F：→ SWQLovE: webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1471015979.A.425.html 08/16 14:53
26F：→ SWQLovE: 我觉得不在於一个周几练 而是训练的volumn 08/16 14:55
27F：→ SWQLovE: 肌群48~72小时恢复 所以是不是3~4天1练 这样最有效率 08/16 14:57
28F：→ LeGoat23: 我也认同楼上，训练量就是关键，所以他才会排一天出来专 08/16 15:48
29F：→ LeGoat23: 攻器材训练。 08/16 15:49
30F：→ skykenny611: 那篇那位不是新手～训练上质量跟强度会比一般新手好 08/16 20:34
31F：→ skykenny611: 现在是一些想一周只两练又能练得好当不用付出的藉口 08/16 20:39
32F：→ skykenny611: 反正想几练就几练吧～自己觉得好就好 08/16 20:53
33F：推 jimmy9478: 我也想一周两练，但发现要每天练比较容易培养习惯 08/17 03:08
34F：→ jimmy9478: 一周两练的话除非都做机械，不然蛮难的，我现在没健身 08/17 03:09
35F：→ jimmy9478: 房只能徒手特别难 08/17 03:09