作者WANG3213 (WANG3213)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 分腿蹲的後腳姿勢
時間Thu Aug 15 00:59:48 2019
※ 引述《Victor00014 ()》之銘言：
: 請問我在做分腿抬高蹲的時候，
: 後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著，
: https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
: 蹲下去時後腳都會覺得很卡，不太舒服，
: 不抬高時則沒有問題。
: 請問這是要加強哪方面的柔軟度？如何改善呢？
: 感謝。
https://imgur.com/KDKWBA4
用分腿蹲架應該會好很多，但我從來沒看過這東西
如果身高適合，可以碰碰運氣用仰臥起坐椅，那種有兩個軟墊可以勾腳的
但是要注意拿大重量可能會翻掉，所以另一邊的椅子腳要拿大槓片壓住
再不行就LEG CURL機的墊子向下調到適當的角度湊合著用，只是比較不穩會搖
我都是這樣硬幹的，比用臥推椅舒服多了，僅供參考....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.216.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565801992.A.52E.html
※ 編輯: WANG3213 (36.229.216.39 臺灣), 08/15/2019 01:02:41
1F：推 jimmyinrmi: 這東西今天在信義健工教練專屬區有看到 08/15 01:58
2F：推 wccw010034: 館長的場地是標配...羨慕 08/15 02:19
3F：推 csnturtle: kat有 08/15 03:08
4F：推 soulboy330: 我上網查過這個支架 好像買一個要四五千 08/15 03:21
5F：推 yenkuass: 還好我去的健身房有 但我很少1看到1有人用 滿可惜的 08/15 03:28
6F：推 ademgu: 成吉滿地都是 08/15 04:47
7F：推 wastedoor: 這個很好用 原本也是用bench腳踝痛 用這個之後完全專注 08/15 07:03
8F：→ wastedoor: 練腿 08/15 07:03
9F：推 chuwei: 59和myway fitness這二間都有 08/15 07:59
10F：推 winiel559: 成吉有 可是對我來說太高了 又不能調高度 08/15 08:27
11F：→ winiel559: 所以得再用槓片把前腳墊高 08/15 08:27
12F：推 CHRISBEE: 仰臥起坐椅？ 08/15 08:30
是，已修正
13F：→ gigi030507: 那個可以調高度啊 08/15 08:51
※ 編輯: WANG3213 (36.229.216.39 臺灣), 08/15/2019 08:56:21
14F：推 felicia828: 建工在教練區有，已難過 08/15 09:05
15F：推 s859012: 在健工有看過用羅馬椅的腿部靠墊 08/15 09:35
16F：推 wawa1109: 永和麥克有看過 不過軟墊已經被壓到嚴重變形 08/15 09:40
17F：推 reach810407: 可嘗試改善放鬆小腿前後或足底的肌肉並進行活動度訓 08/15 09:41
18F：推 reach810407: 練，也可考慮用懸吊繩試試看（沒試過） 08/15 09:42
19F：推 GivePower: 我家有耶 在家爽用 08/15 09:47
20F：→ GivePower: 有搞HOMEGYM很推薦入手一個，缺點就是佔空間 08/15 09:48
21F：推 jamiro0000: Kat有滿多的 而且新的很穩 08/15 10:40
22F：推 ms19889120: 這種用過一次就回不去～真不曉得為啥一堆健身房都不 08/15 11:09
23F：→ ms19889120: 放個1.2個 08/15 11:09
24F：→ DWR: 阿基里斯有 08/15 11:18
25F：推 loveisth520: 輔大體育客有 08/15 11:57
26F：推 york1987: 用這個做保加利亞分腿蹲，拿個5KG啞鈴臀腿就快爆了 08/15 12:00
27F：→ york1987: 妹子都喜歡用Leg press機用很重，然後行程超短的抖動 08/15 12:02
28F：→ york1987: 做保加利亞蹲會顯得自己很弱，太累又沒成就感，很不方便 08/15 12:03
29F：推 elnacongo: 每次用這台都很崩潰，派咪呀前三名=.= 08/15 12:15
30F：推 wwwpietw: 輔大體育客有 真心討厭分腿蹲阿阿 08/15 12:20
31F：→ titch: 健工只有教練區有，每次搶臥推床被白眼 08/15 12:36
32F：推 aletheia: 成吉蠻多的，一堆人當板凳坐 08/15 12:47
33F：推 Litfal: 我都用leg extension的椅子，leg curl對我來說太高了 08/15 13:03
34F：推 hcc0223: 其實股四頭勾腿訓練那台高度應該是ok的！而且蹲完可以接 08/15 13:20
35F：→ hcc0223: 著用機器再勾股四頭榨乾！一組2式爽爆～ 08/15 13:20
36F：推 jimmyjou2006: 我覺得做這個保加利亞蹲，才讓我知道之前都太依賴 08/15 13:53
37F：→ jimmyjou2006: 四頭和外旋，但核心骨盆的控制並不好，真的很有幫 08/15 13:53
38F：→ jimmyjou2006: 助 08/15 13:54
39F：推 ro123eo: 在萵苣常看到有人用LEG CURL練這個 自己實際用了也是比 08/15 14:27
40F：→ ro123eo: 臥推椅舒服些 08/15 14:27
41F：推 zxcvbnm5566: 借問：分腿蹲後腳四頭很容易痠，是前腿力量不夠的代 08/15 15:11
42F：→ zxcvbnm5566: 償，還是步距或髖穩定性的問題呢？ 08/15 15:12
43F：推 hisashi: 拿這個練 都一堆人注目XDDD 08/15 15:31
44F：→ jimmyjou2006: 通常是髖，髖會用到力很多，至少要緊繃，不然只用 08/15 15:39
45F：→ jimmyjou2006: 四頭姿勢容易崩解 08/15 15:40
46F：推 silencedance: 新竹life lab有這個 讚! 08/15 16:52
47F：推 Deltaguita: 師大的 morefit 有 08/15 18:37
48F：推 sone55151: 新竹自由也有 08/15 19:07
49F：推 deathwomen: 超級好用的，可是我在的健身房沒有，難過 08/15 20:24
50F：推 keromek: 分腿蹲架露天s大有賣啊1800. 運費幾百塊吧 08/16 10:05
51F：推 milker: 永和FIB好像有看過 08/16 12:02
52F：推 babyface1977: 我的問題同41樓，右腳先蹲完12下換左腳蹲時，右腿內 08/16 13:30
53F：→ babyface1977: 側後方都先酸爆。到第四組時大概蹲不完8下 08/16 13:30
54F：推 blades: 幹架子我用過不穩的倒掉被尻爆 08/16 14:14
55F：推 hsu101518: Kat最近有買新的分腿蹲架 08/16 20:07
56F：推 kwuangdo: 我還以為大家都是用這個架子練分腿蹲 08/17 22:32
57F：推 akira911: 之前不知道問哪一家 分腿蹲架 一座要8千 08/23 10:22
58F：→ akira911: @keromek 請問你說的S大有賣 是哪位S大呢?? 08/23 10:22