作者WANG3213 (WANG3213)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 分腿蹲的後脚姿势
时间Thu Aug 15 00:59:48 2019
※ 引述《Victor00014 ()》之铭言：
: 请问我在做分腿抬高蹲的时候，
: 後脚的姿势不论是用脚尖踩着或是脚背靠着，
: https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
: 蹲下去时後脚都会觉得很卡，不太舒服，
: 不抬高时则没有问题。
: 请问这是要加强哪方面的柔软度？如何改善呢？
: 感谢。
https://imgur.com/KDKWBA4
用分腿蹲架应该会好很多，但我从来没看过这东西
如果身高适合，可以碰碰运气用仰卧起坐椅，那种有两个软垫可以勾脚的
但是要注意拿大重量可能会翻掉，所以另一边的椅子脚要拿大杠片压住
再不行就LEG CURL机的垫子向下调到适当的角度凑合着用，只是比较不稳会摇
我都是这样硬干的，比用卧推椅舒服多了，仅供参考....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.216.39 (台湾)
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※ 编辑: WANG3213 (36.229.216.39 台湾), 08/15/2019 01:02:41
1F：推 jimmyinrmi: 这东西今天在信义健工教练专属区有看到 08/15 01:58
2F：推 wccw010034: 馆长的场地是标配...羡慕 08/15 02:19
3F：推 csnturtle: kat有 08/15 03:08
4F：推 soulboy330: 我上网查过这个支架 好像买一个要四五千 08/15 03:21
5F：推 yenkuass: 还好我去的健身房有 但我很少1看到1有人用 满可惜的 08/15 03:28
6F：推 ademgu: 成吉满地都是 08/15 04:47
7F：推 wastedoor: 这个很好用 原本也是用bench脚踝痛 用这个之後完全专注 08/15 07:03
8F：→ wastedoor: 练腿 08/15 07:03
9F：推 chuwei: 59和myway fitness这二间都有 08/15 07:59
10F：推 winiel559: 成吉有 可是对我来说太高了 又不能调高度 08/15 08:27
11F：→ winiel559: 所以得再用杠片把前脚垫高 08/15 08:27
12F：推 CHRISBEE: 仰卧起坐椅？ 08/15 08:30
是，已修正
13F：→ gigi030507: 那个可以调高度啊 08/15 08:51
※ 编辑: WANG3213 (36.229.216.39 台湾), 08/15/2019 08:56:21
14F：推 felicia828: 建工在教练区有，已难过 08/15 09:05
15F：推 s859012: 在健工有看过用罗马椅的腿部靠垫 08/15 09:35
16F：推 wawa1109: 永和麦克有看过 不过软垫已经被压到严重变形 08/15 09:40
17F：推 reach810407: 可尝试改善放松小腿前後或足底的肌肉并进行活动度训 08/15 09:41
18F：推 reach810407: 练，也可考虑用悬吊绳试试看（没试过） 08/15 09:42
19F：推 GivePower: 我家有耶 在家爽用 08/15 09:47
20F：→ GivePower: 有搞HOMEGYM很推荐入手一个，缺点就是占空间 08/15 09:48
21F：推 jamiro0000: Kat有满多的 而且新的很稳 08/15 10:40
22F：推 ms19889120: 这种用过一次就回不去～真不晓得为啥一堆健身房都不 08/15 11:09
23F：→ ms19889120: 放个1.2个 08/15 11:09
24F：→ DWR: 阿基里斯有 08/15 11:18
25F：推 loveisth520: 辅大体育客有 08/15 11:57
26F：推 york1987: 用这个做保加利亚分腿蹲，拿个5KG哑铃臀腿就快爆了 08/15 12:00
27F：→ york1987: 妹子都喜欢用Leg press机用很重，然後行程超短的抖动 08/15 12:02
28F：→ york1987: 做保加利亚蹲会显得自己很弱，太累又没成就感，很不方便 08/15 12:03
29F：推 elnacongo: 每次用这台都很崩溃，派咪呀前三名=.= 08/15 12:15
30F：推 wwwpietw: 辅大体育客有 真心讨厌分腿蹲阿阿 08/15 12:20
31F：→ titch: 健工只有教练区有，每次抢卧推床被白眼 08/15 12:36
32F：推 aletheia: 成吉蛮多的，一堆人当板凳坐 08/15 12:47
33F：推 Litfal: 我都用leg extension的椅子，leg curl对我来说太高了 08/15 13:03
34F：推 hcc0223: 其实股四头勾腿训练那台高度应该是ok的！而且蹲完可以接 08/15 13:20
35F：→ hcc0223: 着用机器再勾股四头榨乾！一组2式爽爆～ 08/15 13:20
36F：推 jimmyjou2006: 我觉得做这个保加利亚蹲，才让我知道之前都太依赖 08/15 13:53
37F：→ jimmyjou2006: 四头和外旋，但核心骨盆的控制并不好，真的很有帮 08/15 13:53
38F：→ jimmyjou2006: 助 08/15 13:54
39F：推 ro123eo: 在莴苣常看到有人用LEG CURL练这个 自己实际用了也是比 08/15 14:27
40F：→ ro123eo: 卧推椅舒服些 08/15 14:27
41F：推 zxcvbnm5566: 借问：分腿蹲後脚四头很容易酸，是前腿力量不够的代 08/15 15:11
42F：→ zxcvbnm5566: 偿，还是步距或髋稳定性的问题呢？ 08/15 15:12
43F：推 hisashi: 拿这个练 都一堆人注目XDDD 08/15 15:31
44F：→ jimmyjou2006: 通常是髋，髋会用到力很多，至少要紧绷，不然只用 08/15 15:39
45F：→ jimmyjou2006: 四头姿势容易崩解 08/15 15:40
46F：推 silencedance: 新竹life lab有这个 赞! 08/15 16:52
47F：推 Deltaguita: 师大的 morefit 有 08/15 18:37
48F：推 sone55151: 新竹自由也有 08/15 19:07
49F：推 deathwomen: 超级好用的，可是我在的健身房没有，难过 08/15 20:24
50F：推 keromek: 分腿蹲架露天s大有卖啊1800. 运费几百块吧 08/16 10:05
51F：推 milker: 永和FIB好像有看过 08/16 12:02
52F：推 babyface1977: 我的问题同41楼，右脚先蹲完12下换左脚蹲时，右腿内 08/16 13:30
53F：→ babyface1977: 侧後方都先酸爆。到第四组时大概蹲不完8下 08/16 13:30
54F：推 blades: 干架子我用过不稳的倒掉被尻爆 08/16 14:14
55F：推 hsu101518: Kat最近有买新的分腿蹲架 08/16 20:07
56F：推 kwuangdo: 我还以为大家都是用这个架子练分腿蹲 08/17 22:32
57F：推 akira911: 之前不知道问哪一家 分腿蹲架 一座要8千 08/23 10:22
58F：→ akira911: @keromek 请问你说的S大有卖 是哪位S大呢?? 08/23 10:22