作者Victor00014 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 分腿蹲的後腳姿勢
時間Wed Aug 14 23:12:24 2019
請問我在做分腿抬高蹲的時候，
後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著，
https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
蹲下去時後腳都會覺得很卡，不太舒服，
不抬高時則沒有問題。
請問這是要加強哪方面的柔軟度？如何改善呢？
感謝。
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1F：→ cdob: 放鬆小腿前側？ 08/14 23:33
2F：→ gigi030507: 我覺得是凳子的問題 上面放個壺鈴 靠在壺鈴的把手上 08/14 23:37
3F：推 b2481: 椅子偏低，看你能不能找個更高的東西放腳 08/14 23:42
4F：→ coga4712: 會不會是站太寬 縮短兩腳的距離 08/14 23:46
我還試過將彈力帶固定在高處，後腳勾上去做，
這樣確實就不會痛，但變成後腳很不穩會一直晃，
訓練重點變成核心，完全無法專心在腿上XD
5F：推 xiaoyao: 應該是你平常太少練腿XD 08/15 00:04
6F：→ xiaoyao: 先啞鈴弓箭步蹲練習平衡 08/15 00:04
7F：推 Audien: 蹲久就習慣了 08/15 00:14
8F：推 adaplant: 先弓步蹲 再作保加利亞分腿蹲（我超討厭練這個 囧 08/15 00:14
9F：推 willy50307: 重心應該要稍偏你蹲的那腳 因為重心擺中間的話 後腿會 08/15 00:20
10F：→ willy50307: 出力想幫推 膝關節就會很卡 08/15 00:20
11F：推 right99: 我後腳腳趾也會痛 有一樣的問題 求解 08/15 00:33
12F：推 snane: 是不是後腳分攤到太多重量 08/15 00:55
13F：推 serena0101: 身體要認真的前傾 08/15 00:56
14F：推 SWQLovE: 蹲到最底 讓後面的膝蓋著地 修正姿勢 08/15 01:07
16F：→ wastedoor: 用這個 一切解決 08/15 07:01
17F：推 t81511270: 我除了蹲腿架 所有都不舒服 乾脆直接弓箭步 08/15 09:04
18F：推 QiSHi: 在上面墊個瑜珈墊 我覺得會舒服很多 08/15 10:24
19F：→ j2585366: 拉力帶?彈力帶? 08/15 11:38
已更正，謝謝
20F：→ D85: 拍一張蹲到底的照片 應該是前腳踩太前面 重心變太中間 08/15 14:05
21F：→ D85: 不然就椅子太高 08/15 14:05
22F：推 howardgj94: 照片站的太前面了吧 08/15 15:32
照片我是抓某網站教學的範例照....
※ 編輯: Victor00014 (150.117.205.65 臺灣), 08/15/2019 15:45:15
23F：→ kele1206: 練幾次就穩了 後腳隨便放 呃 08/15 22:24
24F：推 babyface1977: 請問步距到底要多少？ 08/16 13:35
25F：推 zaxaj: 步距太遠的話下蹲後腳髖關節會過度伸展，太近反而會造成後 08/16 13:45
26F：→ zaxaj: 腳髖關節彎曲，多練幾下抓個平衡就好 08/16 13:45
27F：→ dawei1516: 建議你拍影片才好給建議 08/16 20:58