作者Victor00014 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 分腿蹲的後脚姿势
时间Wed Aug 14 23:12:24 2019
请问我在做分腿抬高蹲的时候，
後脚的姿势不论是用脚尖踩着或是脚背靠着，
https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
蹲下去时後脚都会觉得很卡，不太舒服，
不抬高时则没有问题。
请问这是要加强哪方面的柔软度？如何改善呢？
感谢。
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1F：→ cdob: 放松小腿前侧？ 08/14 23:33
2F：→ gigi030507: 我觉得是凳子的问题 上面放个壶铃 靠在壶铃的把手上 08/14 23:37
3F：推 b2481: 椅子偏低，看你能不能找个更高的东西放脚 08/14 23:42
4F：→ coga4712: 会不会是站太宽 缩短两脚的距离 08/14 23:46
我还试过将弹力带固定在高处，後脚勾上去做，
这样确实就不会痛，但变成後脚很不稳会一直晃，
训练重点变成核心，完全无法专心在腿上XD
5F：推 xiaoyao: 应该是你平常太少练腿XD 08/15 00:04
6F：→ xiaoyao: 先哑铃弓箭步蹲练习平衡 08/15 00:04
7F：推 Audien: 蹲久就习惯了 08/15 00:14
8F：推 adaplant: 先弓步蹲 再作保加利亚分腿蹲（我超讨厌练这个 囧 08/15 00:14
9F：推 willy50307: 重心应该要稍偏你蹲的那脚 因为重心摆中间的话 後腿会 08/15 00:20
10F：→ willy50307: 出力想帮推 膝关节就会很卡 08/15 00:20
11F：推 right99: 我後脚脚趾也会痛 有一样的问题 求解 08/15 00:33
12F：推 snane: 是不是後脚分摊到太多重量 08/15 00:55
13F：推 serena0101: 身体要认真的前倾 08/15 00:56
14F：推 SWQLovE: 蹲到最底 让後面的膝盖着地 修正姿势 08/15 01:07
16F：→ wastedoor: 用这个 一切解决 08/15 07:01
17F：推 t81511270: 我除了蹲腿架 所有都不舒服 乾脆直接弓箭步 08/15 09:04
18F：推 QiSHi: 在上面垫个瑜珈垫 我觉得会舒服很多 08/15 10:24
19F：→ j2585366: 拉力带?弹力带? 08/15 11:38
已更正，谢谢
20F：→ D85: 拍一张蹲到底的照片 应该是前脚踩太前面 重心变太中间 08/15 14:05
21F：→ D85: 不然就椅子太高 08/15 14:05
22F：推 howardgj94: 照片站的太前面了吧 08/15 15:32
照片我是抓某网站教学的范例照....
※ 编辑: Victor00014 (150.117.205.65 台湾), 08/15/2019 15:45:15
23F：→ kele1206: 练几次就稳了 後脚随便放 呃 08/15 22:24
24F：推 babyface1977: 请问步距到底要多少？ 08/16 13:35
25F：推 zaxaj: 步距太远的话下蹲後脚髋关节会过度伸展，太近反而会造成後 08/16 13:45
26F：→ zaxaj: 脚髋关节弯曲，多练几下抓个平衡就好 08/16 13:45
27F：→ dawei1516: 建议你拍影片才好给建议 08/16 20:58