作者chuou422 (Izzy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想讓胸背部增大
時間Wed Aug 14 15:07:06 2019
小弟剛加入健身房約幾個月，
還沒加入健身房前都會簡單的在家做伏地挺身或仰臥起坐，
由於沒什麼健身的朋友，所以到健身房都是看著別人做，
然後偷學如何使用器材。
目前都是用機械式的器材在做訓練，
但已經練了快半年左右覺得有點碰到瓶頸，
肌肉目前都沒有特別增大的感覺，
只有剛做完充血的時候覺得特別有感覺。
後來也買了高蛋白來喝，聽說是要運動後30分鐘內喝最有效果
請問，要讓肌肉變大，胸背看起來更厚實的話，
目前是要朝著 增強器材的強度訓練嗎?
另外再請問，平時是不是也要喝些高蛋白，肌肉才會增加呢?
因為我一個禮拜約運動兩天，但都只有運動後才喝一匙。
所以其實喝的速度不快。
懇請解答了(跪)
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1F：→ dakkk: 先補血好了 08/14 15:12
2F：推 burnsy0018: 推一個禮拜兩天 08/14 15:14
3F：推 wlyen503: 請教練教啊.. 08/14 15:14
4F：推 bearmajik: 新手通常姿勢都是做表面的 應該都代償代掉了 請教練+1 08/14 15:16
5F：→ wwwpietw: 運動兩天 08/14 15:16
6F：推 weijiekuo: 認真回：每天吃六塊雞桶 08/14 15:18
7F：推 machiusheng: 一天6餐 餐餐啃得G 08/14 15:20
8F：推 LuchouLin: 有巨巨要開噴了 先幫你補血 08/14 15:25
9F：推 orzx: 一週兩天刺激不太夠，不過初學慢慢來 08/14 15:27
10F：推 BOMBAY: 幫補血 08/14 15:28
11F：→ orzx: 先這樣維持個三個月養成習慣再加訓練量也不遲 08/14 15:28
12F：推 idok: 先爬一些文章如何 08/14 15:29
13F：→ yeeroyuy: 你根本沒爬文吧???????????????? 08/14 15:34
14F：→ milk32158: 爬一下文章吧，感覺什麼都不懂 08/14 15:35
15F：→ hermes20372: 25歲以前喝都還來得及 - 青木瓜四物飲 08/14 15:36
16F：推 as7766332211: 拿坡里烤雞不錯 08/14 15:38
17F：推 hank11235813: 去萵苣買教練課啊 很適合你 08/14 15:39
18F：推 knifechen: 你是不是當做乳清有生長激素 會長胸...? 08/14 15:39
19F：噓 knifechen: 按到推 噓回來...一周兩練 08/14 15:43
20F：噓 xxtuoo: 吃胖一點不會?Zzz 08/14 15:45
21F：推 orzx: 剛看到練半年，那就是訓練量不夠了 08/14 15:50
22F：推 omfg5487: 打藥 一個月嚇死你 08/14 15:52
23F：噓 XDGC: 廢到有剩又不爬文，7分飲食3分練啦，自己爬文去 08/14 15:59
24F：噓 sstandc: 計算總蛋白.感受度.一周四練以上.菜單編排 這些有了再說 08/14 16:06
25F：推 realmd: 初學者一週二練有什麼好噓的，就初學者養成半年運動習慣 08/14 16:09
26F：→ realmd: 已經很不錯了，一堆人半途放棄的 08/14 16:10
27F：推 Harrison1814: 人的身體是會適應訓練的強度跟頻率的...沒進步停滯 08/14 16:15
28F：→ Harrison1814: 一段時間就該檢視自己的訓練強度跟頻率，當然吃跟睡 08/14 16:15
29F：→ Harrison1814: 也很重要 08/14 16:15
30F：噓 aggressorX: 半年就想變大你以為是在充氣啊 08/14 16:19
31F：→ aggressorX: 健身沒別的 持續固定頻率才是重點 08/14 16:20
32F：推 jacky2695795: 想進步兩練絕對不夠 肌肉不是練完半小時才在成長 08/14 16:22
33F：→ kingofkid556: 找健身房最巨的那個 跟著他做 08/14 16:29
34F：推 e90438: 原來是一個禮拜兩天的部分啊...... 08/14 16:33
35F：噓 gogolgc: 你這想法換個比喻就像是在說不想工作想要賺大錢 08/14 16:41
36F：噓 gogolgc: 兩練 一個禮拜喝兩匙高蛋白能增大的話 那一週4-6練 認真 08/14 16:42
37F：→ gogolgc: 吃的人 你當他智障? 08/14 16:42
38F：推 voohong: 建議打… 08/14 16:43
39F：→ FUBAR: 至少po個你目前胸背的訓練菜單 不然要討論什麼? 08/14 16:43
40F：噓 william07392: 一週練兩天～～～～～～？ 08/14 16:51
41F：推 LeGoat23: 真的不懂一週兩練有什麼好噓的 08/14 16:53
42F：推 hyde318: 在版上搜尋別人的訓練菜單參考吧 08/14 16:55
43F：噓 manson666: 呃...... 08/14 17:03
44F：推 znjm1i: 認真說，跟乳清沒關係，是訓練有問題 08/14 17:07
45F：→ chs62106210: 多看多問多感受多紀錄 08/14 17:08
46F：噓 Audien: 多爬文好嗎 08/14 17:21
47F：推 poca: 一週兩次認真練也可以練大啊，比沒練又想粗的踏實多了 08/14 17:25
48F：推 aa7520tw: 建議你用練胸器材時，椅子調到最低，這樣胸部比較有感 08/14 17:31
49F：→ aa7520tw: 覺 08/14 17:31
50F：噓 SSS0227: 自己安排個菜單給大家檢視不難吧== 08/14 18:00
51F：噓 Giancar1o: ㄏㄏ 08/14 18:12
52F：噓 lastcloud: 兩練 呵呵 08/14 18:15
53F：噓 kairi: 躺著多吃就行了 08/14 18:16
54F：推 ssabjm: 熱量不夠，強度不足，訓練量不夠 08/14 18:29
55F：推 EasyIsBeauty: 可以去看PEETA葛格了解一下營養學 08/14 18:35
56F：→ EasyIsBeauty: 蛋白主要是每天攝取的量，高蛋白只是幫你達到 08/14 18:35
57F：推 stellvia2359: 吃太少了 建議每天至少吃一桶6塊雞☺ 08/14 18:36
58F：噓 yenkuass: 暑假要結束沒啊 08/14 18:41
59F：→ Nitony: 一週兩天不夠，蛋白每天攝取量都要達到 08/14 18:51
60F：噓 coolfunk8938: 算營養素，多練多吃 08/14 18:56
61F：推 cjchiu: 建議先多吸取健身知識吧！不管是看影片查資料爬文都可以， 08/14 19:07
62F：→ cjchiu: 真的有心先把功課做好，而不是蒙著頭拼命亂練，這些都有 08/14 19:07
63F：→ cjchiu: 基礎以後你才知道怎麼練，蛋白質的問題你也可以得到解答 08/14 19:07
64F：→ dennylin1979: 強烈建議找教練帶著練，器材的有效操作，加上有教練 08/14 19:09
65F：→ dennylin1979: 幫忙操，效果顯著，又快又好 08/14 19:09
66F：推 qweertyui891: 你當練身體健康就好，肌肉緣份到了自然會變大 08/14 19:11
67F：推 stee7ers123: 這種文巨巨通常看完都懶得回答 嘲諷開滿亂噴的大多 08/14 19:12
68F：→ stee7ers123: 數是半瓶水的弱雞 08/14 19:12
69F：推 guardian128: 這沒什麼好噓的吧 新手能堅持半年也不錯了啊 繼 08/14 19:41
70F：→ guardian128: 續加油！ 08/14 19:41
71F：推 mjj90138: 你要不要提供菜單來看一下練些什麼 08/14 21:48
72F：噓 adaplant: 訓練量、頻率、飲食，時間。你想半年速成？可以轉向 PED 08/14 22:04
73F：→ adaplant: ，但用PED代表前面三項都必須加倍，你承受得起這個代價 08/14 22:04
74F：噓 adaplant: 嗎？沒有捷徑，真的沒有。 08/14 22:06
75F：推 qweasdzzx: ......飲食7成 訓練3成 缺一不可 08/14 23:28
76F：推 Yueshei: 你冷靜一點，先多看看網路上的影片或文章兒 08/14 23:55
77F：推 ALUBAWEBBER: 一個禮拜兩天其實可以把錢省下來在家練徒手就好了 08/15 00:30
78F：推 smileray: 我也是新手 我週練五次還不敢妄想胸背能半年就變大 08/15 00:45
79F：推 s99770045: 樓上妳的胸也真的不小了！誤 08/15 01:19
80F：噓 nike2497070: 姿勢不對 訓練量不夠 蛋白質不夠 睡眠不夠 結案 08/15 09:45
81F：推 wade71124: 30分鐘內喝會讓大家認為你在反串XD 08/15 10:16
82F：→ chuou422: 目前有點方向了，謝謝大家的意見 08/15 11:31
83F：噓 atony355083: 跟一週兩練沒太大關係 新手能一週兩練保持運動習慣值 08/15 12:19
84F：→ atony355083: 得鼓勵 但是這文很明顯是伸手牌 什麼都不懂 然後問一 08/15 12:19
85F：→ atony355083: 些很基礎的問題 08/15 12:19
86F：噓 a19911205a: 不告訴你 08/15 13:54
87F：推 shaddock1996: 拉單槓 08/16 02:04
88F：噓 fix78: 訓練不足，飲食不足，動作錯誤 08/16 07:09
89F：推 eatingtao: 做自由為主機械輔助就好 08/16 10:06
90F：→ milker: 訓練強度低 蛋白直不夠 碳水不足 然後乳清隨時喝都可以 08/16 12:03
91F：噓 money990160: 爬文 08/16 18:32