作者chuou422 (Izzy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想让胸背部增大
时间Wed Aug 14 15:07:06 2019
小弟刚加入健身房约几个月，
还没加入健身房前都会简单的在家做伏地挺身或仰卧起坐，
由於没什麽健身的朋友，所以到健身房都是看着别人做，
然後偷学如何使用器材。
目前都是用机械式的器材在做训练，
但已经练了快半年左右觉得有点碰到瓶颈，
肌肉目前都没有特别增大的感觉，
只有刚做完充血的时候觉得特别有感觉。
後来也买了高蛋白来喝，听说是要运动後30分钟内喝最有效果
请问，要让肌肉变大，胸背看起来更厚实的话，
目前是要朝着 增强器材的强度训练吗?
另外再请问，平时是不是也要喝些高蛋白，肌肉才会增加呢?
因为我一个礼拜约运动两天，但都只有运动後才喝一匙。
所以其实喝的速度不快。
恳请解答了(跪)
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1F：→ dakkk: 先补血好了 08/14 15:12
2F：推 burnsy0018: 推一个礼拜两天 08/14 15:14
3F：推 wlyen503: 请教练教啊.. 08/14 15:14
4F：推 bearmajik: 新手通常姿势都是做表面的 应该都代偿代掉了 请教练+1 08/14 15:16
5F：→ wwwpietw: 运动两天 08/14 15:16
6F：推 weijiekuo: 认真回：每天吃六块鸡桶 08/14 15:18
7F：推 machiusheng: 一天6餐 餐餐啃得G 08/14 15:20
8F：推 LuchouLin: 有巨巨要开喷了 先帮你补血 08/14 15:25
9F：推 orzx: 一周两天刺激不太够，不过初学慢慢来 08/14 15:27
10F：推 BOMBAY: 帮补血 08/14 15:28
11F：→ orzx: 先这样维持个三个月养成习惯再加训练量也不迟 08/14 15:28
12F：推 idok: 先爬一些文章如何 08/14 15:29
13F：→ yeeroyuy: 你根本没爬文吧???????????????? 08/14 15:34
14F：→ milk32158: 爬一下文章吧，感觉什麽都不懂 08/14 15:35
15F：→ hermes20372: 25岁以前喝都还来得及 - 青木瓜四物饮 08/14 15:36
16F：推 as7766332211: 拿坡里烤鸡不错 08/14 15:38
17F：推 hank11235813: 去莴苣买教练课啊 很适合你 08/14 15:39
18F：推 knifechen: 你是不是当做乳清有生长激素 会长胸...? 08/14 15:39
19F：嘘 knifechen: 按到推 嘘回来...一周两练 08/14 15:43
20F：嘘 xxtuoo: 吃胖一点不会?Zzz 08/14 15:45
21F：推 orzx: 刚看到练半年，那就是训练量不够了 08/14 15:50
22F：推 omfg5487: 打药 一个月吓死你 08/14 15:52
23F：嘘 XDGC: 废到有剩又不爬文，7分饮食3分练啦，自己爬文去 08/14 15:59
24F：嘘 sstandc: 计算总蛋白.感受度.一周四练以上.菜单编排 这些有了再说 08/14 16:06
25F：推 realmd: 初学者一周二练有什麽好嘘的，就初学者养成半年运动习惯 08/14 16:09
26F：→ realmd: 已经很不错了，一堆人半途放弃的 08/14 16:10
27F：推 Harrison1814: 人的身体是会适应训练的强度跟频率的...没进步停滞 08/14 16:15
28F：→ Harrison1814: 一段时间就该检视自己的训练强度跟频率，当然吃跟睡 08/14 16:15
29F：→ Harrison1814: 也很重要 08/14 16:15
30F：嘘 aggressorX: 半年就想变大你以为是在充气啊 08/14 16:19
31F：→ aggressorX: 健身没别的 持续固定频率才是重点 08/14 16:20
32F：推 jacky2695795: 想进步两练绝对不够 肌肉不是练完半小时才在成长 08/14 16:22
33F：→ kingofkid556: 找健身房最巨的那个 跟着他做 08/14 16:29
34F：推 e90438: 原来是一个礼拜两天的部分啊...... 08/14 16:33
35F：嘘 gogolgc: 你这想法换个比喻就像是在说不想工作想要赚大钱 08/14 16:41
36F：嘘 gogolgc: 两练 一个礼拜喝两匙高蛋白能增大的话 那一周4-6练 认真 08/14 16:42
37F：→ gogolgc: 吃的人 你当他智障? 08/14 16:42
38F：推 voohong: 建议打… 08/14 16:43
39F：→ FUBAR: 至少po个你目前胸背的训练菜单 不然要讨论什麽? 08/14 16:43
40F：嘘 william07392: 一周练两天～～～～～～？ 08/14 16:51
41F：推 LeGoat23: 真的不懂一周两练有什麽好嘘的 08/14 16:53
42F：推 hyde318: 在版上搜寻别人的训练菜单参考吧 08/14 16:55
43F：嘘 manson666: 呃...... 08/14 17:03
44F：推 znjm1i: 认真说，跟乳清没关系，是训练有问题 08/14 17:07
45F：→ chs62106210: 多看多问多感受多纪录 08/14 17:08
46F：嘘 Audien: 多爬文好吗 08/14 17:21
47F：推 poca: 一周两次认真练也可以练大啊，比没练又想粗的踏实多了 08/14 17:25
48F：推 aa7520tw: 建议你用练胸器材时，椅子调到最低，这样胸部比较有感 08/14 17:31
49F：→ aa7520tw: 觉 08/14 17:31
50F：嘘 SSS0227: 自己安排个菜单给大家检视不难吧== 08/14 18:00
51F：嘘 Giancar1o: ㄏㄏ 08/14 18:12
52F：嘘 lastcloud: 两练 呵呵 08/14 18:15
53F：嘘 kairi: 躺着多吃就行了 08/14 18:16
54F：推 ssabjm: 热量不够，强度不足，训练量不够 08/14 18:29
55F：推 EasyIsBeauty: 可以去看PEETA葛格了解一下营养学 08/14 18:35
56F：→ EasyIsBeauty: 蛋白主要是每天摄取的量，高蛋白只是帮你达到 08/14 18:35
57F：推 stellvia2359: 吃太少了 建议每天至少吃一桶6块鸡☺ 08/14 18:36
58F：嘘 yenkuass: 暑假要结束没啊 08/14 18:41
59F：→ Nitony: 一周两天不够，蛋白每天摄取量都要达到 08/14 18:51
60F：嘘 coolfunk8938: 算营养素，多练多吃 08/14 18:56
61F：推 cjchiu: 建议先多吸取健身知识吧！不管是看影片查资料爬文都可以， 08/14 19:07
62F：→ cjchiu: 真的有心先把功课做好，而不是蒙着头拼命乱练，这些都有 08/14 19:07
63F：→ cjchiu: 基础以後你才知道怎麽练，蛋白质的问题你也可以得到解答 08/14 19:07
64F：→ dennylin1979: 强烈建议找教练带着练，器材的有效操作，加上有教练 08/14 19:09
65F：→ dennylin1979: 帮忙操，效果显着，又快又好 08/14 19:09
66F：推 qweertyui891: 你当练身体健康就好，肌肉缘份到了自然会变大 08/14 19:11
67F：推 stee7ers123: 这种文巨巨通常看完都懒得回答 嘲讽开满乱喷的大多 08/14 19:12
68F：→ stee7ers123: 数是半瓶水的弱鸡 08/14 19:12
69F：推 guardian128: 这没什麽好嘘的吧 新手能坚持半年也不错了啊 继 08/14 19:41
70F：→ guardian128: 续加油！ 08/14 19:41
71F：推 mjj90138: 你要不要提供菜单来看一下练些什麽 08/14 21:48
72F：嘘 adaplant: 训练量、频率、饮食，时间。你想半年速成？可以转向 PED 08/14 22:04
73F：→ adaplant: ，但用PED代表前面三项都必须加倍，你承受得起这个代价 08/14 22:04
74F：嘘 adaplant: 吗？没有捷径，真的没有。 08/14 22:06
75F：推 qweasdzzx: ......饮食7成 训练3成 缺一不可 08/14 23:28
76F：推 Yueshei: 你冷静一点，先多看看网路上的影片或文章儿 08/14 23:55
77F：推 ALUBAWEBBER: 一个礼拜两天其实可以把钱省下来在家练徒手就好了 08/15 00:30
78F：推 smileray: 我也是新手 我周练五次还不敢妄想胸背能半年就变大 08/15 00:45
79F：推 s99770045: 楼上你的胸也真的不小了！误 08/15 01:19
80F：嘘 nike2497070: 姿势不对 训练量不够 蛋白质不够 睡眠不够 结案 08/15 09:45
81F：推 wade71124: 30分钟内喝会让大家认为你在反串XD 08/15 10:16
82F：→ chuou422: 目前有点方向了，谢谢大家的意见 08/15 11:31
83F：嘘 atony355083: 跟一周两练没太大关系 新手能一周两练保持运动习惯值 08/15 12:19
84F：→ atony355083: 得鼓励 但是这文很明显是伸手牌 什麽都不懂 然後问一 08/15 12:19
85F：→ atony355083: 些很基础的问题 08/15 12:19
86F：嘘 a19911205a: 不告诉你 08/15 13:54
87F：推 shaddock1996: 拉单杠 08/16 02:04
88F：嘘 fix78: 训练不足，饮食不足，动作错误 08/16 07:09
89F：推 eatingtao: 做自由为主机械辅助就好 08/16 10:06
90F：→ milker: 训练强度低 蛋白直不够 碳水不足 然後乳清随时喝都可以 08/16 12:03
91F：嘘 money990160: 爬文 08/16 18:32