作者assof5566 (香 得 緊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉加強部位
時間Mon Aug 12 16:12:42 2019
前天遇到巨巨朋友出借裝備
人生第一次上健力腰帶 連同拉力帶
第一件事就想挑戰傳統硬舉有裝PR..
以往無裝時170可以做2下 換算1RM應可做到180
不過170手已經快抓不住沒試過
上裝備後不用考慮握力 180一口氣拉了4下
於是想挑戰200
問題來了
200過膝後發現背不夠力 硬完成的結果是變形
下背有維持住 但胸椎上背一帶垮掉
屁股和腿後則感覺還有餘力
做完當下感覺胸椎比較緊 放鬆比平常久
過了兩天則覺得擴背和圓肌體驗到前所未有的延遲性痠痛
請問是否表示擴背肌是明顯弱點
胸椎一帶不夠力是否應多做窄握下拉加強呢?
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1F：→ aa24225085: 有個東西叫做圓上背，但沒影片誰知道，說不定很慘 08/12 16:15
2F：推 orzx: 嗯...自己都講完啦... 08/12 16:16
3F：→ sumton: 要知道你的發力方向才能知道改善點，傳統硬舉的發力方式 08/12 16:34
4F：→ sumton: 有很多種，有吃腿多跟吃背多也有靠技術改變力矩的等。你 08/12 16:35
5F：→ sumton: 的這個問題通常是背的支撐不夠或是下肢初始力太弱使臀先 08/12 16:35
6F：→ sumton: 啟+背去改變力矩，然後因為發力法不變所以上肢前後才會需 08/12 16:35
感謝指導 嘗試用錄影好好檢視自己的模式
可能為硬拉上 力矩改變 造成上背張力增大
7F：推 hank000040: 我記得有裝是指穿硬舉衣? 08/12 16:35
誤會抱歉.........
8F：→ sumton: 要更大的張力進而使你之後覺得胸背不舒服 08/12 16:35
9F：推 circlelee: 上影片吧 08/12 16:51
10F：推 yenkuass: 何不考慮墊高槓片專練那一段呢 半程也可以overload來練 08/12 17:19
好像有道理
拉完背部真的很有感 比練背還酸爽
11F：→ skykenny611: 先搞懂什麼叫裝備什麼叫護具 08/12 17:26
12F：推 manson666: 射口李XDDD 08/12 17:36
13F：→ hangar: 那不叫有裝 08/12 18:05
14F：推 b2481: 你那個不叫有裝 08/12 18:22
15F：→ henry5405: 有裝無裝 不是這樣定義 08/12 18:56
16F：推 mjj90138: 複習一下Jim ......... 08/12 18:58
17F：→ akai0928: 腰帶是護具，不是裝備 08/12 19:54
18F：→ wwwpietw: 這不叫有裝啦哥哥 08/12 21:59
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※ 編輯: assof5566 (205.215.2.160 美國), 08/12/2019 23:24:52
19F：推 XJHYJia: 拉力帶有裝備也不能用 08/13 02:10
20F：→ XJHYJia: 腰帶超過13毫米也不能用，13毫米以內腰帶是護具 08/13 02:10
21F：推 XJHYJia: 鍵盤推測 08/13 02:13
22F：→ XJHYJia: 過膝蓋才很困難是中背收的能力不好髖推出去的力量不夠至 08/13 02:13
23F：→ XJHYJia: 於窄握下拉跟胸椎的關係我真的不知道 08/13 02:13
24F：推 adaplant: 握太窄時容易疏於收好肩背 08/13 07:08