作者assof5566 (香 得 紧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举加强部位
时间Mon Aug 12 16:12:42 2019
前天遇到巨巨朋友出借装备
人生第一次上健力腰带 连同拉力带
第一件事就想挑战传统硬举有装PR..
以往无装时170可以做2下 换算1RM应可做到180
不过170手已经快抓不住没试过
上装备後不用考虑握力 180一口气拉了4下
於是想挑战200
问题来了
200过膝後发现背不够力 硬完成的结果是变形
下背有维持住 但胸椎上背一带垮掉
屁股和腿後则感觉还有余力
做完当下感觉胸椎比较紧 放松比平常久
过了两天则觉得扩背和圆肌体验到前所未有的延迟性酸痛
请问是否表示扩背肌是明显弱点
胸椎一带不够力是否应多做窄握下拉加强呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 205.215.2.160 (美国)
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1F：→ aa24225085: 有个东西叫做圆上背，但没影片谁知道，说不定很惨 08/12 16:15
2F：推 orzx: 嗯...自己都讲完啦... 08/12 16:16
3F：→ sumton: 要知道你的发力方向才能知道改善点，传统硬举的发力方式 08/12 16:34
4F：→ sumton: 有很多种，有吃腿多跟吃背多也有靠技术改变力矩的等。你 08/12 16:35
5F：→ sumton: 的这个问题通常是背的支撑不够或是下肢初始力太弱使臀先 08/12 16:35
6F：→ sumton: 启+背去改变力矩，然後因为发力法不变所以上肢前後才会需 08/12 16:35
感谢指导 尝试用录影好好检视自己的模式
可能为硬拉上 力矩改变 造成上背张力增大
7F：推 hank000040: 我记得有装是指穿硬举衣? 08/12 16:35
误会抱歉.........
8F：→ sumton: 要更大的张力进而使你之後觉得胸背不舒服 08/12 16:35
9F：推 circlelee: 上影片吧 08/12 16:51
10F：推 yenkuass: 何不考虑垫高杠片专练那一段呢 半程也可以overload来练 08/12 17:19
好像有道理
拉完背部真的很有感 比练背还酸爽
11F：→ skykenny611: 先搞懂什麽叫装备什麽叫护具 08/12 17:26
12F：推 manson666: 射口李XDDD 08/12 17:36
13F：→ hangar: 那不叫有装 08/12 18:05
14F：推 b2481: 你那个不叫有装 08/12 18:22
15F：→ henry5405: 有装无装 不是这样定义 08/12 18:56
16F：推 mjj90138: 复习一下Jim ......... 08/12 18:58
17F：→ akai0928: 腰带是护具，不是装备 08/12 19:54
18F：→ wwwpietw: 这不叫有装啦哥哥 08/12 21:59
>"<
※ 编辑: assof5566 (205.215.2.160 美国), 08/12/2019 23:24:52
19F：推 XJHYJia: 拉力带有装备也不能用 08/13 02:10
20F：→ XJHYJia: 腰带超过13毫米也不能用，13毫米以内腰带是护具 08/13 02:10
21F：推 XJHYJia: 键盘推测 08/13 02:13
22F：→ XJHYJia: 过膝盖才很困难是中背收的能力不好髋推出去的力量不够至 08/13 02:13
23F：→ XJHYJia: 於窄握下拉跟胸椎的关系我真的不知道 08/13 02:13
24F：推 adaplant: 握太窄时容易疏於收好肩背 08/13 07:08