作者Transfat (Transfat)
看板MuscleBeach
標題Re: [建議]碳水循環飲食請益
時間Mon Aug 12 12:31:41 2019
※ 引述《bernievino (bernie)》之銘言：
: 各位版上巨巨大家好！小弟目前重訓大概一年半，最近剛量完inbody ，深覺體脂太高，
: 於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的
: 營養素分配（三人的量差異甚大），想請問各位大大應該採用何種比較好？謝謝各位的賜
: 教！
: 小弟一週重訓四次，分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日，上半身
: 訓練是低碳日，所以一週有五天皆為低碳日。
: 另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前體脂是21.7%，肌肉
: 量是32.7kg，體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的熱量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
: 下圖是以健身師小珂的比例
: https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
: 下圖是以葛格的比例
: https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
: 下圖則是威力大大的比例
: https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
: 在此先謝謝各位的建議了！
借這篇文問問，通常講減脂都說碳水循環，那低碳飲食對於減脂有沒有效果呢？
目前我每天都約200g 蛋白質、120g 碳水、60g脂肪。總攝取約TDEE-300大卡
一週重訓三天（一次一個半小時，胸背腿為主），體重70kg，體脂目前15%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.158.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565584303.A.ED9.html
※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 12:33:12
1F：推 DWR: 訓練日高碳是為了 1.訓練強度維持 2.維持肌肉 如果單純只想 08/12 12:39
2F：→ DWR: 減去脂肪 不管肌肉流失 那可能最快的會是不吃不喝 08/12 12:40
3F：→ DWR: 而且飲食控制對每個人都不同 你可以先嘗試之後再做調整 08/12 12:41
好，感謝建議
※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 14:41:19
4F：推 e89515058: 當然有 但是碳循環的好處在於 維持訓練強度 08/12 14:41
5F：→ e89515058: 試想你練腿的消耗比較大 還是練肩膀的消耗比較大 08/12 14:41
6F：→ e89515058: 正常都是練腿吧 所以才需要在高強度訓練的那天增加碳水 08/12 14:42
7F：→ e89515058: 來維持住你的訓練強度 而在一些強度比較低的訓練 08/12 14:42
8F：→ e89515058: 減少你碳水的攝取 當然你的方法也沒問題 08/12 14:43
9F：→ e89515058: 只是當你在強度較高的那一天 訓練起來就會比較吃力 08/12 14:43
10F：→ e89515058: 就比較沒辦法保持你的訓練品質了 08/12 14:43
好，的確碳水少了會比較沒力，不過有時候我難以判斷是工作太累還是碳水少沒力..
11F：推 jonjes: 想請問一下 碳循環是為了維持訓練強度 那如果一早就練的 08/12 18:44
12F：→ jonjes: 話 高碳日是不是該提早一天? 還是運動前先吃一些 剩下的 08/12 18:44
→ jonjes: 當天補完就好？
沒錯，小珂有說，如果你是一大早去訓練，前一天當作高碳日，如果你是晚上訓練，當天
當作高碳日
13F：→ j2585366: 小珂是建議如果是一早練的話就前一天高碳日 08/12 18:52
對
※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 23:18:22
※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 23:19:09
※ 編輯: Transfat (39.9.158.8 臺灣), 08/12/2019 23:19:46