作者Transfat (Transfat)
看板MuscleBeach
标题Re: [建议]碳水循环饮食请益
时间Mon Aug 12 12:31:41 2019
※ 引述《bernievino (bernie)》之铭言：
: 各位版上巨巨大家好！小弟目前重训大概一年半，最近刚量完inbody ，深觉体脂太高，
: 於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上发文的威力大大建议的比例分别拟了碳水循环的
: 营养素分配（三人的量差异甚大），想请问各位大大应该采用何种比较好？谢谢各位的赐
: 教！
: 小弟一周重训四次，分成上下半身各两次的训练。原则上以下半身训练为高碳日，上半身
: 训练是低碳日，所以一周有五天皆为低碳日。
: 另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前体脂是21.7%，肌肉
: 量是32.7kg，体重73.6kg。预计每天减脂所摄取的热量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
: 下图是以健身师小珂的比例
: https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
: 下图是以葛格的比例
: https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
: 下图则是威力大大的比例
: https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
: 在此先谢谢各位的建议了！
借这篇文问问，通常讲减脂都说碳水循环，那低碳饮食对於减脂有没有效果呢？
目前我每天都约200g 蛋白质、120g 碳水、60g脂肪。总摄取约TDEE-300大卡
一周重训三天（一次一个半小时，胸背腿为主），体重70kg，体脂目前15%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.158.8 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565584303.A.ED9.html
※ 编辑: Transfat (39.9.158.8 台湾), 08/12/2019 12:33:12
1F：推 DWR: 训练日高碳是为了 1.训练强度维持 2.维持肌肉 如果单纯只想 08/12 12:39
2F：→ DWR: 减去脂肪 不管肌肉流失 那可能最快的会是不吃不喝 08/12 12:40
3F：→ DWR: 而且饮食控制对每个人都不同 你可以先尝试之後再做调整 08/12 12:41
好，感谢建议
※ 编辑: Transfat (39.9.158.8 台湾), 08/12/2019 14:41:19
4F：推 e89515058: 当然有 但是碳循环的好处在於 维持训练强度 08/12 14:41
5F：→ e89515058: 试想你练腿的消耗比较大 还是练肩膀的消耗比较大 08/12 14:41
6F：→ e89515058: 正常都是练腿吧 所以才需要在高强度训练的那天增加碳水 08/12 14:42
7F：→ e89515058: 来维持住你的训练强度 而在一些强度比较低的训练 08/12 14:42
8F：→ e89515058: 减少你碳水的摄取 当然你的方法也没问题 08/12 14:43
9F：→ e89515058: 只是当你在强度较高的那一天 训练起来就会比较吃力 08/12 14:43
10F：→ e89515058: 就比较没办法保持你的训练品质了 08/12 14:43
好，的确碳水少了会比较没力，不过有时候我难以判断是工作太累还是碳水少没力..
11F：推 jonjes: 想请问一下 碳循环是为了维持训练强度 那如果一早就练的 08/12 18:44
12F：→ jonjes: 话 高碳日是不是该提早一天? 还是运动前先吃一些 剩下的 08/12 18:44
→ jonjes: 当天补完就好？
没错，小珂有说，如果你是一大早去训练，前一天当作高碳日，如果你是晚上训练，当天
当作高碳日
13F：→ j2585366: 小珂是建议如果是一早练的话就前一天高碳日 08/12 18:52
对
※ 编辑: Transfat (39.9.158.8 台湾), 08/12/2019 23:18:22
※ 编辑: Transfat (39.9.158.8 台湾), 08/12/2019 23:19:09
※ 编辑: Transfat (39.9.158.8 台湾), 08/12/2019 23:19:46