作者bernievino (bernie)
看板MuscleBeach
標題[建議]
時間Mon Aug 12 10:24:43 2019
各位版上巨巨大家好！小弟目前重訓大概一年半，最近剛量完inbody ，深覺體脂太高，
於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的
營養素分配（三人的量差異甚大），想請問各位大大應該採用何種比較好？謝謝各位的賜
教！
小弟一週重訓四次，分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日，上半身
訓練是低碳日，所以一週有五天皆為低碳日。
另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前體脂是21.7%，肌肉
量是32.7kg，體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的熱量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
下圖是以健身師小珂的比例
https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
下圖是以葛格的比例
https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
下圖則是威力大大的比例
https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
在此先謝謝各位的建議了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.215.255 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565576687.A.F46.html
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 10:25:11
1F：推 ghostforever: 你第二段有打錯字吧 下半身訓練高碳又低碳08/12 10:43
謝謝g大！已改！
2F：推 shihptt: 我是參考小柯的算法，但高碳日碳水50%，中碳日碳水30%，08/12 10:56
3F：→ shihptt: 低碳日15%，08/12 10:56
謝謝s大的建議！
4F：推 wetrest: 健身算得太準 失敗的挫折感會很大吧 先挑一個容易達成的08/12 11:02
5F：→ wetrest: 去做反而能比較持久08/12 11:02
謝謝w大，目前也是這樣想！先找一個身體比較可以適應的方式
6F：推 shihptt: 推樓上08/12 11:04
7F：推 cindy033: 我是採葛格的算法，蛋白質固定，這樣比較簡單08/12 11:04
謝謝c大！
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:21:33
8F：推 ming0128: Carb.、Protein、Fat..看到O(oil）忽然覺得可愛08/12 11:29
嗚嗚因為沒有想太多哈哈，直覺反應
9F：推 BeckhamJr: 低碳250g高碳214g？是我看錯嗎08/12 11:32
那是小於哈哈可能寫太醜了
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:35:09
10F：→ yurikim: 那是小於吧…08/12 11:34
對！y大！
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:37:30
11F：推 znjm1i: Oil XD 08/12 11:51
12F：推 v2266514: 我採用小珂的算法為參考，但實際實行吃大概而已。比如高08/12 12:19
13F：→ v2266514: 碳日我可能會比低碳日多吃兩碗飯。一碗飯差不多60g 碳水 08/12 12:19
14F：→ v2266514: ，好調整也好計算08/12 12:19
好的，謝謝v大建議！但碳水應該要以複合型碳水為主對吧？白飯（精緻型）盡量避免？
15F：推 ievolnds: 我還想了很久什麼時候脂肪縮寫是O了 08/12 16:43
我一時想不到Fat哈哈
16F：推 Aziz: 小珂也是蛋白質固定吧 08/12 17:26
沒欸A大，我看他的影片，他的比例不同
※ 編輯: bernievino (118.168.12.88 臺灣), 08/12/2019 17:50:57
17F：推 ggggg50713: 我目前使用小珂減脂不減肌那部的方式，蛋白質是固定 08/12 18:56
謝謝g大！
18F：推 aa7520tw: 想問一下你身高多高？重訓一年半又一週四練，體脂不應08/12 20:53
19F：→ aa7520tw: 該還是20以上呀08/12 20:53
20F：→ bernievino: a大，我身高172，可能因為一直沒有很注意自己的飲食吧08/12 21:02
※ 編輯: bernievino (114.137.86.116 臺灣), 08/12/2019 21:03:39
21F：推 Jupitar: 想問原po是幾天一循環 08/12 21:26
J大，我目前一週是高低低高低低低，大概三天一循環
22F：→ Jupitar: 除了高低還有排中碳嗎？08/12 21:26
沒有欸？因為我訓練分成上下半身，還是j大覺得可以配合上半身的訓練加入中碳嗎
※ 編輯: bernievino (114.137.86.116 臺灣), 08/12/2019 21:44:00
23F：推 shihptt: 我胸、腿、肩、背、四天ㄧ個循環，腿高碳，小肌群低碳， 08/12 22:23
24F：→ shihptt: 其他中碳，碳水比例：50%、30%、15%，用小柯的算 08/12 22:23
25F：→ bernievino: 好的！謝謝s大的分享！ 08/12 22:37